Polyfasisk sömn i USA Today

I dagens (27 februari) upplagan av USA Today, kan du hitta en funktion artikel om sömn genom Marco R. della Cava titeln ”När sömn är bara en dröm.” Marco intervjuade min fru och jag för några veckor sedan för artikeln, så de senaste styckena i artikeln handlar om min polyfasiskt sömnmönster. Artikeln avslutas med ett citat från min fru, Erin: ”Jag tror inte att jag kommer att försöka detta. Jag gillar verkligen min sömn. ”

Jag har inte sett den tryckta versionen ännu (det är bara 3:30 när jag skriver detta) [edit: bara plockade upp en kopia], och artikeln bör i presenteras dödpunkten på sidan en av dagens tryckta utgåva samt på USA Today: s webbplats.

USA Today har förment 2,2 miljoner läsare, så offline publicitet är bra, och nu naturligtvis kan jag lägga till frasen ”Som framgår av USA Today” till min hemsida, mina marknadsföringsmaterial (vad reklammaterial?), Och mina underkläder . Men bortsett från det ”det är coolt” faktor, jag förväntar mig inte att märka mycket trafik ökning från detta, särskilt eftersom min webbadress inte nämndes i artikeln. För några år sedan hade jag en berättelse om mitt spel verksamhet publicerades i New York Times, tillsammans med ett foto av min dotter och mig, och trafiken uppsving var i huvudsak noll.

Jag föredrar att bli intervjuad om andra personliga utveckling ämnen (ändamål, produktivitet, självdisciplin, etc) i stället för polyfasiskt sömn, men det förvånar mig inte att den allmänna weirdness av polyfasiskt sömn skulle fånga intresset hos en journalist.

Om jag minns rätt, författaren fann mig via denna blogg, om inte direkt så säkert indirekt genom remiss. Jag minns att berätta min fru för några månader sedan att med tanke på trafiktillväxt på denna webbplats, är det bara en tidsfråga innan allt detta online-trafiken börjar spilla in den verkliga världen. Jag har samma förväntningar på bloggosfären i allmänhet.

USA idag, i morgon världen. ?

P.S. För er som lyckades snubbla på denna webbplats på grund av USA Today artikeln och som är nyfikna att lära sig mer om polyfasiskt sömn, här är alla mina tidigare poster i ämnet (den första posten nedan kommer att förklara vad polyfasiskt sömn innebär) :

Polyfasiskt Sleep Log – Dag 1
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 2
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 3
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 4
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 5
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 6
Polyfasiskt Sömn – Svar till läsaren Feedback
Polyfasiskt Sleep Log – En fru Perspektiv
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 7
Polyfasiskt Sleep Log – Days 8-11
Polyfasiskt Sleep Log – Days 12-18
Polyfasiskt Sleep Log – Days 19-20
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 21
Polyfasiskt Sleep Log – Dag 22
Polyfasiskt Sleep Log – Days 23-24
Polyfasiskt Sleep Log – Days 25-30
Polyfasiskt Sleep Seinfeld episod
Polyfasiskt Sleep Update – Dag 60
Polyfasiskt Sleep Update – Dag 90
polyfasiskt Mutanter
Polyfasiskt sömn på skam
Polyfasiskt Sleep 2,0 (Dag 120+)
Polyfasiskt Sov i USA Today
Polyfasiskt Sleep: Returen till Monofasiska

Och för något mindre allvarliga (dvs om du föredrar att fortsätta sova normalt på natten men skulle vilja förbättra dina sömnvanor), läs:

Hur man blir en Morgonpigg
Hur man blir en Morgonpigg – del II

Sov gott!




Polyfasisk sömn 2.0

Under de senaste veckorna har jag provat flera tweaks till min polyfasiskt sovande rutin. Jag kände min vana att sova på detta sätt fastställdes nog att jag hade råd att experimentera lite. Jag tänkte att eftersom detta var nu min standardmönster, jag kommer inte att skruva det hela upp om jag försökte något annat för en dag eller två. Det visade sig vara en riktig antagande.

I slutändan ingen av tweaks jag försökte verkligen fungerat … ja, utom kanske en (typ av), men jag är glad att ha provat dem eftersom det har hjälpt mig att staka ut kanterna (dvs mina begränsningar) i denna sömnmönster. Jag har ingen aning om mina resultat kommer att generalisera till andra människor men.

Precis som en påminnelse (och för min nyaste läsare), innebär min standard polyfasiskt sömnmönster tupplur i 20 minuter ungefär var 4 timmar för totalt 6 tupplurar var 24 timmar. Jag startade denna sömn schema den 20 oktober 2005 så jag har pågått i över fyra månader nu. Det känns som det har varit mycket längre ändå.

Här är några av de tweaks jag försökt:

Hoppar Naps. Jag räknar med att stöta på enstaka situationer där napping skulle vara mycket besvärligt. Så jag ville veta vad som skulle hända om jag försökte hoppa över ett dagtid nap (jag skulle inte sannolikt någonsin behöver hoppa ett på natten). Det fungerade inte alls. Att hålla sig vakna 8 timmar i sträck var praktiskt taget omöjligt för mig. Jag kan gå ca 6-7 timmar max innan jag börjar att krascha hårt, där jag känner att jag absolut måste gå i vila. Efter 6 + timmar vaken, kan jag knappt tänka klart. Att försöka köra en bil i detta tillstånd skulle vara mycket farligt. Det måste låta ganska patetiskt att inte kunna hålla sig vaken under 8 timmar i sträck längre, men det är den grundläggande uppoffring som krävs för att sova polyphasically. Det verkar Jag har rade min kropp inte bara att överleva på denna tupplur schema men också att bero på det. Om jag går för länge utan en tupplur, jag känner en intensiv fysisk behov av att ta en tupplur. Det är besläktad med att dö av törst och vara desperat för att dricka vatten. Det verkar inte vara en fråga om självdisciplin – min kropp börjar bara att stänga ner.

Försena enskilda tupplurar, dock fungerar. Jag har gjort det i flera månader utan allvarliga problem. Jag kan sträcka tiden mellan två tupplurar till 6-7 timmar, men när jag gör det, jag behöver mer frekventa tupplurar senare för att kompensera för det. Så jag hamnar fortfarande ändan får 6 tupplurar under en 24-timmarsperiod. Jag har bara friheten att glida dem runt lite, så länge jag inte överdriva det (dvs jag kan inte ha två back-to-back 6-7 timmar vakna perioder). Merparten av tiden, när jag går utöver 5 timmar vakna tid, börjar jag känna lite loopy, och denna känsla ökar i intensitet ju längre jag hålla sig vaken. Det är inte samma känsla av sömnighet jag brukade få när jag sov monophasically och stannade upp förbi min vanliga läggdags. Det är dåsighet – med polyfasiskt sömn känslan är annorlunda. Förmodligen det bästa sättet att beskriva det skulle vara hur Odo på Star Trek: Deep Space Nine måste känna när han hindras från att regenerera. Jag känner en känsla av ökat tryck för att gå tupplur. Men till skillnad från dåsighet denna känsla inte känns som det kommer från min hjärna. Det känns inte hormonella. Det känns mer som en cellulär tryck, som cellerna i min kropp kräver att jag avstängning och omstart. Det är en svår känsla att beskriva, eftersom jag aldrig riktigt kände något liknande när jag sov monophasically. Med polyfasiskt sömn det är hela min kropp berättar när man ska sova i stället för att bara min hjärna.

Tar en tupplur känns som om jag stänga för en omstart. Även om jag verkligen ut av det när jag ligger ner (dvs om jag har stannat upp för länge), efter bara 20 minuter jag väcka nästan alltid känslan fantastiskt. Ibland de första minuterna, jag känner mig lite förvirrad. Inte sömnig … bara förvirrad. Mina drömmar är så rik och levande nu att när jag vaknar är jag ofta osäker på var jag är och behöver omorientera mig till min omgivning. Nu när jag har upp till sex drömmar varje dag som jag vaknar minnas har drömvärld bli en mer betydande del av min dagliga tillvaro än den brukade vara.

Jag är fortfarande upplever tidsdilatation när jag tupplur. Så även om jag är ute efter bara 20 minuter, kan jag samla vad som känns som två timmar värde av minnen. Det känns som om jag sover ca 10 timmar om dygnet ibland. Ganska snyggt, va? Jag är faktiskt sover mycket mindre, men det känns som jag får mer sömn än jag någonsin gjorde. Den ser till att dagarna verkar länge men. Det tog många veckor för mig att vänja sig det.

Hoppar Naps med koffein. Jag visste från tidigare experiment som i allmänhet behöver koffein och polyfasiskt sömn inte mesh. Även en kopp caffeinated te kommer att kasta mig, antingen orsakar mig att behöva mer frekventa tupplurar senare eller att försova. Men jag ville se om koffein kan användas sällan att effektivt hoppa en tupplur, även om det kan finnas en återhämtning följd senare. Så som ett experiment, ungefär en timme innan jag berodde för en tupplur, jag hade en liten kaffe och hoppade över tupplur. Detta gjorde effektivt tillåta mig att hoppa över tupplur. Jag kunde hålla sig vaken för 8-9 timmar i sträck utan svårighet. Men min nästa tupplur efter det var oftast inte så djupt, och under nattetid tupplurar senare samma dag, skulle jag alltid försova. Jag kunde till slut när min larmet gick, men jag kände mig så trött jag var bara tvungen att gå tillbaka till sängen. De nationella handlingsplanerna bara inte återställa mig som de brukade. Varaktigheten av försov var typiskt 3-4 timmar. Men uppåtsidan är att efter att jag var bra igen och kunde återgå till mitt tidigare mönster. Så om jag absolut måste stanna upp för 8 + timmar i sträck, kommer en kopp kaffe strax innan den överhoppade tupplur göra det. Men senare jag måste betala piper med en 3-4 timmars make-up. I vissa situationer jag tror att det skulle vara en rättvis handel. Men om jag har ett tvingande skäl att göra detta, jag undvika helt enkelt koffein.

Tupplur Utan ett larm. När jag började detta experiment använde jag en nedräkningstimer larm på min digitala klocka för att väcka mig. Men efter ett par månader av larm kommer 6x per dag, avrunna jag klockan batteriet. Tyvärr, i färd med att byta ut batteriet, en mycket liten fjäder sköt över rummet, och jag kunde inte få larmet att arbeta utan det (även om de andra funktionerna i klockan fortfarande gjorde). Jag kammade mattan med en magnet, men antingen våren var inte magnetisk, eller jag bara inte kunde hitta den. Så jag bytte till en äggklocka istället. Jag har använt det för ett par månader nu, och batteriet är fortfarande bra. ?

Jag läste en annan polyfasiskt sovandes logg som sade att han inte behöver larmet att vakna upp honom efter några veckor. Så naturligtvis jag ville prova det. Jag tyckte att det fungerade inkonsekvent. För det mesta jag skulle vakna upp efter mindre än 20 minuter, men ibland skulle jag sova 30 minuter eller längre och sedan vakna upp groggy. Som standard använder jag fortfarande larmet för varje tupplur. Min beroende på larmet kan vara ett resultat av att ha fått upp vid 05:00 med ett larm varje morgon innan jag någonsin försökt polyfasiskt sömn. Jag var redan rade att vakna upp på detta sätt, så kanske mönstret just överförts. Min kropp var redan utbildade för att sova tills larmet utlöses.

Jag har inget emot det för mycket eftersom det är lätt att ställa in alarmet. Men att vara beroende av teknik för att behålla mina sömncykler känns lite onaturligt … som om jag är halv-cyborg. Men sedan, bloggar inte exakt växa på bärbuskar heller, så jag redan ganska långt borta så långt tech beroende går. ?

30-minuters tupplurar. Jag har varit mycket nöjd med min 20-minuters tupplur, mätt från den tidpunkt då jag först ligga och när min larmet går och jag får upp. Men jag ville se om längre tupplurar skulle göra en skillnad, så jag började sätta min larm under 30 minuter i stället. Det fungerade inte mycket väl. Brukar jag vaknade naturligt före 30: e minuten bjöd (inga problem), men om jag sov hela 30 minuter, jag vaknade känsla groggy och mindre energisk under följande vakna tid. Jag skulle också vanligtvis inte ihåg mina drömmar om jag vaknade upp på 30 minuter, vilket innebar att jag hade redan passerat förbi REM-sömn. Så även om min larm avbryts ibland mina drömmar, fann jag det bättre att vakna upp medan jag drömde än att sova för länge bortom den punkten. Mer sömn uppenbarligen inte likställa med känsla mer utvilad. I det här fallet har jag funnit att sova för länge är lika illa som att inte sova tillräckligt. Det tog några försök och misstag att ringa in rätt mängd sömn för mig.

30 minuters tupplurar var 6 timmar. Jag hade läst att detta är hur Buckminster Fuller sov för ett par år (jag kan inte kontrollera sanningshalten i detta men), så jag trodde det skulle vara intressant att försöka. Även om 30-minuters tupplur experiment redan hade misslyckats, undrade jag vad som skulle hända om jag tryckte min vakna tid till 6 timmar och gjorde 30 minuters tupplurar. Kanske då min kropp skulle hitta ett sätt att få mer REM-sömn, och 30 minuter skulle visa sig vara precis rätt.

Detta experiment var en total flopp. En dag hade jag min vanliga tupplur på 5:00 och sedan försökte ta nästa vid 11:00 i stället för min vanliga 09:00. Det var svårt, men jag gjorde det. Då jag tryckte min nästa tupplur till 17:00. Detta var ännu svårare, men med viss ansträngning lyckades jag, även om jag kände definitivt sömnbrist. Efter att ha fått upp från min 17:00 tupplur, det gjorde jag inte känner utvilad nog, och allteftersom tiden gick blev jag mer och mer upprörd och obekväma. Till slut kände jag att jag bara var tvungen att gå i vila. Min familj gick till sängs, och sedan gick jag ner för att sova på soffan. Jag ställa alarmet i 30 minuter och gick till sängs vid 22:00, så mina cykler var 6 timmar, 6 timmar och 5 timmar.

En tid senare vaknade jag upp i mörkret, men det var inte från att höra min larm. Jag skulle kunna berätta jag hade sovit länge, och jag undrade vad som hände med larmet. Jag gick för att sätta ljuset på och skrattade när jag såg klockan. 04:15. Jag hade sovit en hel 06:15. Jag gick för att kontrollera min larm för att se vad som hände. Denna speciella kökstimer har en funktion så att efter nedräkningen larmet börjar ljuda, börjar det omedelbart räkna upp från 00:00. Dessutom gör detta larm inte stänga av sig själv – det kommer att hålla blaring tills jag stänga av den manuellt. Det är väldigt lätt att stänga men; bara trycker på någon knapp. Normalt när jag stänger av den, läser räknaren 00:03 eller 0: 04 … så mycket som 0:07 om jag måste fumla runt i mörkret för det. Nåväl, denna gång när jag tittade tillbaka på timern, läs den 00:18. 18 sekunder! Så tydligen jag stänga, men det tog mig ett vansinnigt lång tid att göra det, särskilt eftersom det var inom räckhåll av soffan där jag sov. Jag hade absolut inget minne av alarmet och säkerligen ingen av mig att stänga av. Så antingen det tog en ovanligt lång tid för alarmet att väcka mig, eller jag var så förvirrad att jag fumlade runt halvt medvetslös i 18 sekunder försöker stänga av den.

Så det var ett ganska roligt resultat. Jag tror inte att jag kommer att försöka det igen någon gång snart. Jag säger inte att 30 × 4 mönster kan inte fungera, men det verkar det skulle kräva en annan svår anpassning att anpassa sig till det.

Efter vart och ett av dessa försök, kunde jag snabbt återgå till min standard polyfasiskt mönster. Det är bra att veta att jag kan prova några tweaks utan att behöva gå igenom den helvetiska anpassningsperiod igen.

Åtminstone för nu, jag inte verkar kunna slå 20 × 6 mönster. Jag kan sträcka det lite som behövs, men när jag försöker bryta det, bara bryter det mig istället. ?

Psykologiskt, jag känner väl anpassad till polyfasiskt mönstret. Som jag har sagt tidigare, tror jag den sociala och psykologiska anpassning var en ännu större utmaning än den fysiska anpassningen. Om jag någonsin går tillbaka till monofasiska sömn igen, skulle det sannolikt eftersom jag uppleva en förändring i förhållanden som gör polyfasiskt sömn opraktisk. Till exempel, om jag börjar göra hela dagen offentliga seminarier vid något tillfälle, hur väl skulle en polyfasiskt mönster anpassa? Det bästa svaret jag kan ge just nu är att det beror på detaljerna. Skulle det finnas tillräckligt med pauser vid rätt tillfällen och bekväm tillgång till en bra plats att sova?

Åtminstone är det skönt att veta några av gränserna, till exempel hur jag kan blanda en tupplur runt, så jag kan uppvisa en viss flexibilitet när situationen kräver det. I själva verket, om du granska experimenten ovan, kommer du att se att de är mycket lik sina enfasiga kusiner. Hoppa över en hel natts sömn inte försämra prestandan. Koffein stör vilsam sömn. Sova utan larm ibland leda till försov. Sova längre är inte alltid bättre. Och skruva för mycket med standardsömnvanor kommer sannolikt att kräva en anpassningsperiod fler dag då du drabbas av vissa utsatthet effekter.




Är du redo att agera nu?

Efter en börsuppgång, kommer många investerare att sälja en del av sina lager för att ”låsa in sina vinster.” De ta ut och ta de belöningar som de har samlat. Delvis detta är att säkerställa att frukterna av deras ansträngningar faktiskt tas emot eftersom det i en kort period av tid på marknaden kan mycket väl radera dem. Pengarna från aktieförsäljning kan användas för att betala skatter, för att uppgradera personens levnadsstandarden, eller att återinvestera någon annanstans.

Denna strategi att låsa i dina vinster gäller personlig utveckling också. Men i stället för att omvandla värdepapper till kontanter, vad vi vill göra är att omvandla kunskap till vanor. Det är en sak att ha värdefulla instruktioner till kunskap lagras i kranium, men den kunskapen gör ingenting för dig själv, precis som lager faktiskt inte göra något för dig tills du handla det. Visst är det möjligt din vetskap eller dina aktier kommer att gå upp i värde över tiden, men du kan inte få tillgång till detta värde tills du ”ta ut” och låsa in dina vinster.

Tänk dig till exempel att du vet hur man spelar poker mycket väl. Det är en bit av kunskap som har gått upp i värde under det senaste decenniet. Dagens bästa pokerproffs kan tjäna mycket mer pengar än de någonsin kunde innan. Bor i Las Vegas, har jag sett denna snabba expansionen i första hand, eftersom kasinon som aldrig haft pokerrum har varit att lägga dem som galna, har gamla pokerrum fördubblats i storlek, och väntetider på populära platser kan vara mer än en timme . Varje dag finns turneringar där du kan vinna sexsiffriga summor (och högre) i några timmar. Medan de gamla proffsen har nu mer konkurrens, sina befintliga kunskaper och färdigheter är ändå värt en hel del pengar.

Men bara besitter kunskap inte ger det verkliga värdet. Värdet skapas när du går ut och tillämpa vad du vet. För pokerproffs, innebär detta att han / hon måste faktiskt sitta ner och spela i turneringar eller cash games. Och för de flesta människor, det kan inte bara vara en engångsföreteelse (om du råkar vara i stånd att vinna World Series of Poker på första försöket, vilket kan ge dig tillräckligt för att gå i pension i en vecka). För att förverkliga de vinster, måste du omvandla denna kunskap till någon form av åtgärd, och att åtgärder måste upprepas om och om igen. Med andra ord måste du tillämpa dina kunskaper en vana.

Området personlig utveckling är stor. Det är en sak jag älskar det. Det finns alltid mer att lära. Jag har aldrig blivit uttråkad med det eftersom det finns alltid en intressant ny underfält att utforska: motivation, känslor, värderingar, måluppfyllelse, affär, pengar, hälsa, social kompetens, problemlösning, andlighet, utbildning, etc. Men det är mycket lätt att fastna upp i surfa på vidden av detta område och aldrig rida en våg hela vägen till stranden. Kunskap är inte tillräckligt. Om du vill förverkliga några verkliga vinster från personlig utveckling, sedan någon gång måste du låsa dem.

Så hur gör man detta?

I grund och botten handlar det om att ren upprepning. Om du använder en bit av kunskap om och om igen, kommer du så småningom skick det till en vana. Först tar mycket energi och medveten ansträngning för att upprepa mönstret, men efter tillräckligt upprepning, kommer ditt undermedvetna ta över för dig, och du behöver inte längre tänka på det. Du hittar dig själv att göra det automatiskt.

Det sägs att det tar 21 dagar av daglig repetition för att bilda en vana. Jag föredrar att använda 30 dagar eftersom jag vill göra mer än bara ett minimum, och 30 dagar har en mer naturlig rytm för mig eftersom jag tenderar att göra planer på 30- och 90-dagars bitar. Det är också ungefär längden på en månad, så det är lätt att räkna ut vilket datum du kommer att bli klara. Jag gillar speciellt att börja på den första i månaden och gå til slutet av månaden. Då jag tycker bara om att viss månad som ägnas till att installera en viss vana.

Om du vill lära dig att tillämpa denna strategi på en praktisk nivå, läsa 30 dagar till framgång. Denna artikel förklarar processen att använda dagligen konditionering för att förvandla en avsikt till en vana.

Jag har hittat denna process att vara extremt mångsidig. En sak som jag älskar om 30-dagars testversion är att jag kan använda den experimentellt. Så även om jag inte är säker på om jag vill installera en särskild vana för livet, kan jag prova det bara 30 dagar för att se vad som händer. Det är ”prova innan du köper,” något jag lärt mig från att utveckla och sälja shareware spel. Jag rekommenderar att du använder denna metod också. När allt kommer omkring, är inte mycket begärt 30 dagar av hela ditt liv. Om den nya vanan är en blindgångare, det är ingen stor whoop. Men vad händer om det leder till ett stort genombrott? Då har du redan låst i vinster på lång sikt.

Till exempel, jag är vegan, vilket betyder att jag äter vegetabilier bara. Jag har varit en vegan i över nio år nu, och så har min fru. Men i januari 1997, var jag inte fjärrstyra säker på om jag ville vara en vegan för liv. Jag forskat i ämnet på allvar och kom fram till att det skulle vara en stor kost och etisk förbättring för mig. Det fanns en hel del tvingande skäl att gå vegan. Men jag ville inte åta sig att aldrig äta några djurprodukter igen. Hela idén verkade alltför extrem. Men jag var nyfiken. Icke-veganer trodde dieten var alltför extrem, men på lång sikt veganer verkligen inte har ett problem med det – för dem var det bara normalt. Detta är en vanlig mänsklig mönster – saker verkar ofta extrem utifrån tittar in men normalt från insidan. Jag ville inte att aldrig veta hur det var. Så jag använde 30-dagars testversion att uppleva veganism första hand samtidigt konditionering vana. Om jag hatade verkligen erfarenhet, skulle det inte ha varit svårt att gå tillbaka till att äta det gamla sättet. Och naturligtvis, jag hamnade loving erfarenhet, särskilt efter att ha förlorat sju pounds under de första sju dagarna. Jag mådde bättre, hade jag mer energi, och jag kände mycket mer klartänkt och mentalt fokuserad. Jag är tekniskt fortfarande på att 30 dagars testversion, som nu har pågått i över 3300 dagar. Så på ett sätt, jag bara fick aldrig runt att sluta. Mönstret har rade.

Nu för vana att vara vegan är så inrotad i mig att jag knappt kan magen tanken på att sätta animaliska produkter i min mun. En bit av biff är mindre aptitlig för mig än en skål med sågspån. Allvarligt. Jag får en sjuk känsla i magen bara tänka på det. Det är väldigt svårt för mig att äta på en steakhouse, även om jag beställer bara grönsaker, eftersom lukten av ruttnande kött gör mig illamående. För mig tanken på att äta djur skapar samma känslomässiga reaktion du kan ha mot dråpet och äta en av dina egna familjemedlemmar. Totala avsky. Det som fascinerar mig är att denna negativa känslomässiga reaktion på att äta djur är inte något jag någonsin medvetet rade. Jag fokuserade bara på att ändra mina handlingar, men som en bieffekt, mina tankar förändrats.

En förändring i dina handlingar kommer att framkalla en förändring i dina tankar också. Det är ett starkt koncept, och ha detta i åtanke när du börjar en ny 30-dagars testversion. Till exempel, om du aldrig tränar, kanske du tror att motion är svårt och inte värt ansträngningen. Men när du har tränat under en lång tid, kommer dina tankar om träning vara mycket olika. Du kommer förmodligen tycker att det känns bra, det är uppfriskande, och det är lätt och roligt. Många människor ser på andra som blir bra resultat inom något område och antar att de måste betona sig ut för att få dessa resultat. Men det är sällan sant. Det är förvisso inte sant för mig. Jag är en av de mest avslappnade människor möter du. Så att inte anta att de tankar du har nu kommer att vara samma som du har när vana rade. Starta en ny vana är ofta svårt, men att upprätthålla en vana är mycket lättare. Tror du promenader är svårt? Förhoppningsvis inte. Men det fanns en tid i ditt liv där det var mycket svårt för dig, och du kan ha funnit erfarenheten mycket frustrerande. Idag är det bara en vana som du inte ens tänka på.

Genom att ta dina befintliga kunskaper och förvandla det till 30-dagars försök, kommer du att låsa in vinster. Detta är hur man översätter ”veta hur” i ”verkliga gör.” Jag inte bara vet om vegankost. Jag äter en vegansk kost varje dag. Jag inte bara vet hur man skriver. Jag skriver tusentals ord varje vecka. Jag inte bara vet hur man talar. Jag får upp och hålla tal på en regelbunden basis.

Och naturligtvis är det att åtgärder del som genererar verkliga resultat. Dina resultat kommer att visa dig om dina handlingar är effektiva eller inte. Jag kan se att min diet är effektiv eftersom jag har en hel del energi. Jag kreditera min kost som en av orsakerna till att jag mår så bra och har en lätt tid att hantera mina känslor. Om jag skulle äta en måltid som de flesta amerikaner gör, skulle jag förmodligen känner usel, och min hälsa skulle lida för det. Men om jag njuta av en enkel måltid som fem läckra mandariner (som jag gör just nu … och få juice hela mitt tangentbord), känner jag fantastiskt och energisk i timmar efteråt. Och vad kan vara enklare än skalar en mandarin? Det finns ingen matlagning, inga redskap, och ingen rätter. Jag behöver inte ens ta en paus från att skriva att äta dem. Och mandariner är fyllda med tusentals av nyttiga ämnen som ingen piller eller pulver på jorden kan replikera. Bäst av allt, äta en riktigt bra mandarin är njutbart. Det är förmodligen därför jag köper dem av säcken. Som jämförelse de flesta människor äter är alldeles för komplicerat. Jag föredrar att låta naturen göra det mesta av arbetet.

Om en vana är effektiv, bör du se det producera mätbara resultat. Om du inte får effektiva resultat, då vet du dina handlingar inte fungerar, och du behöver gå tillbaka till kunskap scenen för att förbättra din modell av verkligheten. Till exempel, föräldraskap 5-årig (egentligen sex år gammal nu, eftersom det i dag är hennes födelsedag) och en 2-årig är ett område i mitt liv där jag inte verkar vara att få de resultat jag vill ha. Mina nuvarande vanor verkar ineffektiva. Så detta betyder att det är tillbaka till ritbordet för att skaffa mer kunskap, göra vissa justeringar, och försök igen. Så småningom ska jag räkna ut, förhoppningsvis innan barnen blir tonåringar. ?

Ingen är perfekt. Vi har alla svaga områden, och ibland vet inte ens vi hur man rätta till dem ännu. Men det finns gott om situationer där vi vet hur man gör en förbättring, och vi bara inte gör det. Till exempel är det möjligt att du eller någon du känner är överviktig, men du redan vet hur man gå ner i vikt. Läsa en annan dietbok är inte vad du behöver. Jag kan spara tid, eftersom att veta hur man gå ner i vikt är lätt. Bara äta mer super-hälsosamma livsmedel (färska frukter och grönsaker, särskilt gröna grönsaker), äter färre ohälsosamma livsmedel (animaliska produkter, sötsaker, fettrik mat) och motionera regelbundet. Om du bara göra dessa tre saker och ta dem tillräckligt långt, kommer du gå ner i vikt. Garanterat. Och om du aktiverar dessa åtgärder till långsiktiga vanor, kommer du hålla vikten av för livet och må bra. En enkel och effektiv lösning, men en som kräver åtgärder, inte bara kunskap. Några ord är all den kunskap du behöver: äta växter och motion. Jag har läst mer hälsa och kost böcker än jag kan minnas, och allt detta kunskap är värt mycket lite jämfört med den enkla vana att äta växter och öva. Även ett barn kan göra det.

En av de bästa sakerna med låsning i personliga utvecklingsvinster är att du inte förlorar kunskapen när du vårdar vana. När du ta ut dina lager investeringar, måste du ge upp ägandet av ditt lager. Men med personlig utveckling lägger du vana ovanpå kunskap. Hur kan du eventuellt förlora? Tänk vad det skulle vara om du kunde ta ut din lager och fortfarande hålla lager också, så då kan du sälja det igen till någon annan. Med lager detta är olagligt, men med personlig utveckling du är fri att göra detta. Om du vet hur man kommunicerar bra, till exempel, kan du skick bra kommunikationsvanor med din romantiska partner, dina medarbetare, dina familjemedlemmar, dina vänner, främlingar, och så vidare. Och efter varje bit av luftkonditionering, du fortfarande behålla den kunskap, redo att användas igen när du ser behovet. Men om du inte tillämpa den, är denna kunskap värdelös.

Ansökan är hårt arbete. Läsa en bok eller lyssna på ett ljudprogram är enkelt. Att inte göra någonting med denna kunskap är ännu enklare. Att inte göra någonting är standard. Återigen, det är som att äga aktier. Att sitta på en lager du äger är vad som händer som standard. Att sälja ditt lager kräver handling. Och Nackdelen med personlig utveckling kunskap är att medan en del av det kommer att öka i värde över tiden, mycket av det kommer att sjunka. Mänskliga minnet är inte lika pålitlig som en aktiehandel konto (förutsatt att du har en ärlig mäklare). Du kommer snart att glömma vad du har lärt dig. Och domänspecifik kunskap, som allt teknikrelaterad, kan snabbt bli föråldrade. Så om du inte gäller din personliga utveckling kunskap nu, inte som en one-shot händelse utan som en pågående vana, kan värdet på din portfölj mycket väl sjunka.

Jag har tappat räkningen av antalet vanor jag har medvetet rade. De kör på autopilot, så jag behöver inte ens tänka på dem. Om jag skulle räkna upp dem alla, skulle det göra mitt liv ser väldigt komplicerat. Men i praktiken är det mycket enkelt eftersom mitt undermedvetna kör hela showen. När en vana har rade, kan jag glömma det. Till exempel, jag normalt inte tänka på att vara vegan. Jag äter bara vad som finns i mitt kök. När min fru och jag går matinköp, har vi inte ens märker de icke-vegan livsmedel i butiken. Det är som de är osynliga för oss. Om jag tittar på en restaurang meny, mina ögon glasyr drygt allt icke-vegan artiklar och leta efter planteras jag kan beställa. Jag behöver inte ens tänka på det. Så den kognitiva belastningen av att äta på detta sätt är inte större än det var när jag brukade äta en mycket mindre hälsosam diet. Mitt undermedvetna leder mig helt enkelt vad det anser nu mat, och allt annat blir klassificeras som icke-ätlig, så min hjärna avfärdar automatiskt det som irrelevant bakgrundsljud, precis som du skulle ställa ut andra samtal i ett trångt rum.

Vad vet du att du ännu inte tillämpar? Tänk på något enkelt. Du har förmodligen även har en hel del sunt förnuft kunskap som du inte söker. Är ditt hem en enda röra? Vet du hur man rengör det upp? Är din kropp en enda röra? Vill du rensa det också? Vad om dina mål? Har du dem skriftligen där du kan se dem varje dag?

Läsa sexiga nya böcker personlig utveckling är allt gott och väl, men vad sägs om att använda vad du redan vet? Du skulle kunna realisera stora vinster bara genom att vidta åtgärder på de mest grundläggande sunt förnuft kunskap. Organisera dina saker. Kasta ut skräp du inte behöver. Skriv ner dina mål. Ät hälsosam mat. Ta en joggingtur varje morgon. Gå med i en klubb att få nya vänner. Ge din partner en kram, och berätta för honom / henne vad du älskar mest om honom / henne. Enkla saker. Men när förvandlas till livslånga vanor, är enkel enorm.

Vad jag vill att du ska göra nu är att välja en bit av kunskap du har i ditt huvud som du inte har tillämpat, och åta sig att tillämpa det dagligen för bara 30 dagar. Håll det enkelt, men välja något som verkligen skulle göra skillnad under de kommande fem åren om du skulle göra det till en daglig vana. Försök inte att resculpt hela ditt liv på en gång. Bara plocka en enkel vana i ett område som har varit håller dig tillbaka. Till exempel, om du slösar för mycket tid att kontrollera e-post varje dag, anser för vana att inte kontrollera din e-post till den sista timmen av din arbetsdag. Inget alltför komplicerat. Börja smått, och välja något där dina odds att lyckas är hög.

Läs 30 dagar till framgång, och sedan komma igång så fort som möjligt. Om det är lämpligt att göra det, berätta för andra människor vad du gör – även be dem att gå med dig. Detta är en stor sak att göra med dina medarbetare, speciellt om du arbetar på en livlig, konkurrensutsatt miljö. Skriv din första kodrad inom 10 minuter sitter vid skrivbordet. Gör din första säljsamtal innan du säga mer än 10 ord till någon annan. Skriv det första stycket före frukost varje morgon. Kom ihåg att det är bara 30 dagar. Om du inte tycker om resultatet, kan man alltid sluta i slutet, men inte tidigare. Men om du tycker om resultatet, du har låst i mönstret, och det kommer att bli mycket lättare att fortsätta. Ge järnet!




Ställa de rätta frågorna

Tony Robbins säger att tänkandet är en process för att ställa och besvara frågor. Han betonar vikten av att ställa rätt frågor för att få de rätta svaren och därför rätt resultat. Jag håller med honom. De flesta människor frågar usel frågor som lamslå deras resultat. Usel frågor vända fokus från vad du vill och till mer av vad du inte vill. Och eftersom vi ställa och besvara mentala frågor varje dag, våra frågor utövar stor makt över våra resultat.

Här är några exempel på svaga frågor kontra starka frågor:

På vakna upp tidigt

Svag: Kan jag somna igen? Ska jag gå tillbaka till sängen?

Stark: Vad skulle vara det bästa sättet att börja min dag? Hur kan jag aktivera mig? Var kan jag hitta något inspirerande eller motiverande att läsa just nu?

När överväger motion (och känsla omotiverad)

Svag: Är det för varmt / kallt att utöva? Kan jag hoppa över det för dag? Vilken skillnad kommer det att göra om jag hoppar bara en dag? Inte jag förtjänar en ledig dag?

Stark: Kommer inte det känns bra att träffa duschar efteråt? Vad ska jag lyssna på när jag träna? Kommer det inte vara underbart att uppnå mina träningsmål? Hur kan jag göra denna session roligare?

När man överväger en dietary förbättring

Svaga: Vilken mat ska jag behöva ge upp? Hur ska jag ta itu med förlust? Jag kommer att behöva äta så här för alltid?

Stark: Vilken mat som jag gillar att jag får äta mer av? Vilka nya livsmedel kan jag experimentera med? Blir det inte bra när jag når mitt mål vikt? Kommer det inte vara underbart att äntligen bemästra detta område av mitt liv en gång för alla? När jag lyckas med detta, som annars kan jag hjälpa till?

Närmar sig slutet av arbetsdagen

Svag: Har jag gjort nog att jag kan motivera att sluta för dagen? Är detta en bra tid att sluta? Kan jag avsluta det här i morgon?

Stark: Vad händer nu? Hur kan jag slutföra en mer uppgift? Hur mycket mer kan jag få gjort idag?

När tillbringa tid med barnen

Svag: Varför måste jag göra så mycket barnomsorg? Hur kan jag hålla barnen från att dränera min energi i kväll? Vad är det minsta jag kan göra för att hålla dem borta från mitt hår? Hur tidigt kan jag sätta dem till sängs?

Stark: Vad kan jag göra med barnen som kommer att lämna mig känna energi? Vad jag uppskattar mest om mina barn? Vad skulle jag gillar att göra med dem i kväll? Vad skulle hända om jag låta mina barn direkt hur vi tillbringar vår tid tillsammans?

När man står inför en obekant social situation

Svag: Hur kan jag undvika att se ut som en idiot? Vad ska jag tala om? Hur kan jag hålla från att vara alltför nervös eller blyg? Hur hamnade jag mig i den här situationen? Kan jag få ut av att gå?

Stark: Kommer det inte vara kul att träffa några intressanta nya människor? Om jag ser någon där som är lite blyg, vad kan jag göra för att få honom / henne att känna sig mer bekväm? Vad kan jag förvänta andra på denna händelse har gemensamt med mig?

När man känner sig deprimerad, orolig, eller på annat sätt negativt

Svag: Varför känner jag så nere? Varför kan jag inte vara lycklig? Hur kommer jag aldrig få någon tid för mig själv?

Stark: Vad kan jag göra för att vitalisera själv? Vem kan jag prata med som skulle hjälpa muntra upp mig? Vad kan jag läsa eller lyssna på det skulle inspirera mig? Är dessa känslor försöker säga mig något – skulle jag gå journal om dem? Hur länge kan jag hålla en falsk leende innan det tvingar mig att börja må bra igen?

Vad är skillnaden?

Svaga frågor disempowering. De hålla fokuserade på din egen ego, dina problem och dina brister. Svaga frågor hålla dig fokuserad på vad som är fel … på det som inte fungerar. Det kan verka som en bra idé, men allt det gör är ytterligare förstärka den situation du vill ändra. Svaga frågor kommer att leda din hjärna att komma med svar som är värdelös, cirkulär, eller till och med destruktiv.

Ändå svaga frågor är beroendeframkallande. Vid en första anblick kan de även verka hjälp, och det är därför de är så smygande. Du kanske tror att om du är deprimerad, är det bästa du kan göra för att fråga: ”Varför är jag så deprimerad?” Kanske om du kunde diagnostisera problemet, kan du bota den. Men det fungerar inte på det sättet. När du är i ett negativt tillstånd eller situation, är du inte tänker klart att börja med. Du är i stånd att korrekt diagnostisera själv. Effektivt du är blind. Så de svar du får tillbaka kommer att vara värdelösa. I bästa fall kommer du bara komma med en tillfällig lösning, men den bakomliggande orsaken förblir och problemet kommer helt enkelt dränka och dyker upp igen senare, ibland i en annan form. Frågar varför du är deprimerad bara matar din depression. För att besvara varför frågan, nu har du lagt till en berättelse på toppen av din depression. Som går långt utöver att erkänna din depression och försöker göra något åt ​​det.

Starka frågor ge. De håller dig fokuserad på lösningar på vad du kan kontrollera. När du fokusera på vad du kan göra, undviker du att falla i analys förlamning. Ytterst väg ut ur någon negativ situation är rätt tänkande. Felaktigt tänkande leder dig i cirklar. Rätt tänkande leder till handling.

Att gå tillbaka till depression exempel är det första du behöver göra för att få dig till en mer positiv känslomässiga tillstånd. Och med praxis som kan göras på några minuter – även sekunder om du har studerat NLP. Starka frågor kommer att hjälpa dig flytta fokus bort från depression och tankar som förstärker den och mot handling. När du fokuserar för mycket tanke på vad du inte kan kontrollera och inte gillar, är depression en naturlig följd. När man frågar olika frågor att fokusera på vad du kan styra och vad du vill, kommer depression lyfta.

Mediokra resultat kommer till stor del om från att begära mediokra frågor. Fantastiska resultat kommer från att ställa stora frågor. Om du inte gillar de resultat du får, du be helt olika frågor från de som du är van vid att fråga. Ställ frågor som vänder ditt fokus mot dina mål i stället för ifrån dem. Ställ frågor som gör att du kan öka nöjet i ditt liv istället för att skapa större smärta.




Utrensning

Min fru och jag tillbringade detta tidigare tre-dagars helg städa ur vårt garage och utrensning många oönskade objekt. Detta var ett projekt som var länge sedan, och vi slutligen avsätta tid för det. Det verkade en skrämmande projekt i början, men det kändes riktigt bra att gå igenom och rensa de gamla objekt. Vi donerade flera carloads av saker till välgörenhet.

Så aggressiv som jag nu vistas organiserad och utrensning vad jag inte behöver, märkte jag att tiden spelar en stor roll för att bestämma huruvida ett objekt är värt att hålla. Vissa objekt verkar som om de var värt att hålla på den tiden vi lagras / arkiveras dem, och kanske de var, men år senare samma objekt kan ses som värdelöst skräp. I många fall våra behov hade förändrats, och så gjorde de objekt som vi trodde skulle kunna vara till hjälp att fylla dessa behov.

Det finns några regler som har tjänat mig väl när jag går igenom en reningscykel:

När du är osäker, kasta ut.
Fråga: ”Vad skulle vara det värsta resultatet om jag kastade denna punkt ut av misstag?” Om svaret är lite eller ingenting, kasta ut.
Kan någon annan nytta av denna post mer än jag skulle?

Detta står i kontrast till de regler som många andra människor verkar använda när man beslutar vad de ska hålla kontra vad de ska kasta ut. Jag tror att de regler de flesta människor följer är följande:

När du är osäker, hålla den. Jag kanske behöver denna dag.
Fråga: ”Vad skulle vara det bästa fall resultatet om jag höll den här produkten?” Om svaret verkar måttligt bra, hålla den.
Skulle jag kunna dra nytta av att hålla den här produkten?

Jag tror att detta andra regeluppsättning är en anledning vissa människor har ett allvarligt problem med röran. Genom att ställa in standard att ”hålla” i stället för ”utrensning” du uppenbarligen kommer att hålla en mycket fler objekt. Och med tiden skulle det vara mycket lätt att överträffa din förmåga att effektivt utnyttja och njuta av varje objekt som du håller. Så småningom ditt hem fylls med objekt som du nästan aldrig titta på, och du måste ägna mer utrymme för att lagra dem och mer tid att hantera dem.

Jag föreslår inte att du behöver vara så allvarlig att du skräp allt du vill, men kanske om du inte har rört en post i två år eller mer, kan du kunna leva utan det.

För många år sedan lärde jag mig en värdefull läxa om materiella ägodelar: Alltför många värdelösa gamla ägodelar blockera flödet av värdefulla nya ägodelar. Röran blir täppa.

När jag har tagit sig tid att rensa ut ”döda” punkter, jag skapa mer tomrum, och det utrymmet kommer så småningom att fyllas av nya objekt som jag faktiskt värde. Till exempel, om mina bokhyllor är packade med böcker, och jag tunn ut dem lite, det tomma hyllutrymme kommer snart att fylla upp med nya böcker jag tycker om. Samma sak med kläder. När jag behöver nya kläder, jag tycker att rensa gamla kläder är ett bättre första steg än att gå shopping.

Jag frågar mig ofta, ”Gör denna punkt har fortfarande energi för mig?” När man överväger huruvida eller inte att rensa något. Även om formuleringen kan vara lite nytt agey för vissa människor, jag tror bara det som en kort handsmetod för samråd min intuition. Om jag inte känner att en del av mig investeras i att hålla objektet, känner jag övertygad om att rensa det är rätt val.

Jag tror också att om en viss punkt är bara sitta oanvänd, kanske det finns någon annan som kan ha nytta av att äga den. Gamla böcker, kläder, leksaker och möbler ger inget värde sitter i mitt garage, men de kan tjäna någon annan ganska bra. Föreställ dig hur mycket outnyttjad värde finns i alla ”skräp” människor har igensättning sina hem. Den snabba ökningen av online-auktion webbplatser har visat att det kan finnas penningvärde i våra garderober, källare och garage. Men att sätta undan ekonomiska överväganden, objekten själva gör ingen något bra om de används och uppskattat.

Återvinning döda föremål sätter tillbaka dem i omlopp, och jag tror att en viss (om än ny agey) nivå, bidrar detta öka flödet av nya rikedom och ägodelar i våra liv. Åtminstone finns det en känslomässig uppsving för att rensa ut en betydande mängd skräp. Bara att gå igenom denna process har lämnat mig känslan lättare och mindre belastade av saker jag inte behöver.

Om du har en stor utrensning att göra, kan det vara bra att läsa Att organisera sig. Det kommer att ge dig en steg-för-steg-process för att rensa ett område från skräp.




Tips till bibliotek för personlig utveckling

Reader Ben Willmore skickade mig flera tips som han använder för att bygga och underhålla sin egen personliga utveckling bibliotek. Jag trodde att de var bra, så jag frågade honom om jag kunde dela dem här i bloggen, och han gick. Så här är Ben tips:

Jag har hyllor tillägnad vissa ämnesområden (marknadsföring, management, hälsa, etc.) så det är lättare att hitta en titel.
Jag understryka varje bok jag läste (jag faktiskt använder vertikala linjer i marginalerna för att spara tid).
När jag slutföra en bok, jag lägga till en inskription på insidan av omslaget som pris boken på en skala från 1 till 10 och skriva datum jag avslutat boken och eventuellt en eller två meningen beskrivning av vad jag tyckte om boken.
Jag lägger en liten rund gul etikett på bokryggen och sedan skriva rating nummer och understryka numret om boken som framhållits så jag kan se vilka böcker jag läst (de alla har klistermärken) och hur värdefulla jag hittade innehållet (i betyg).
Jag ordna böckerna efter ämne (se information om avsatt en bokhylla till stora ämnen ovan) och sedan efter betyg, vilket gör det möjligt för mig att granska de bästa böckerna när jag har tid och jag bara komma till lägre rankade böcker när jag vet att jag har över de bästa först.
Jag lägga till en post omslagets insida varje gång jag granska boken så jag kan berätta hur lång tid det har gått sedan jag har granskat någon särskild bok.
Varje månad, jag ta några av de högst rankade böcker och sätta dem på min night stand. Det påminner mig att granska dem innan du går till sängs och efter att vakna upp. Om jag inte gör det, då jag ignorera böcker när det blir upptagen.
När en bok får ett betyg som är en 5 eller lägre, jag transkribera de understrukna delarna i datorn och sedan bli av med boken. Jag vill gärna göra detta med alla böcker, men högre rankade böcker har oftast en hel del understrykning och jag vill inte spendera alltför mycket tid transkribera.
När jag hör om en bra bok, jag lägga till min Amazon önskelista. Jag använder denna önskelista som potentiella belöningar för att fylla små men viktiga projekt, som bidrar till att se till att jag har alltid stora nya böcker läggs till mitt bibliotek vid alla tidpunkter.
Jag har precis börjat att köpa ljudböcker via Audible.com och lyssna på dem när du kör. Jag tycker att jag brukade frukta lång enheter och nu finner jag dem att vara ganska givande. Detta gör det också möjligt för mig att ”läsa” många fler böcker som jag skulle hitta tid att göra eftersom de inte förbrukar hela min uppmärksamhet.
När jag hör talas om en bok som jag verkligen vill köpa, kommer jag besöker min lokala bibliotekets hemsida för att se om de har den tillgänglig istället för att köpa boken och sedan ska jag göra anteckningar medan du läser boken istället för att spendera $$ på boken. Jag upptäckte att jag spenderade hundratals $$ på böcker och detta har skära ned på mina utgifter.

Ben system gör det enkelt att se vilka böcker han redan har läst, när han läste dem, och vad han tyckte om innehållet i varje bok. Jag gillar särskilt idén att spela in datum och en 1-10 rating efter att ha läst varje bok.




Vilken är din motivationtröskel?

Under det senaste året och ett halvt, har jag sett precis vad en viktig roll syfte spelar i strävan efter personlig utveckling. Jag tror att tillväxten är en medfödd mänskligt behov till en viss grad, och tydligen så gör Tony Robbins, som omfattar tillväxt på sin lista över de sex mänskliga behov. Men jag har upptäckt att om din enda intresse för personlig utveckling kommer från nivån biologiskt behov, kommer du att vara mycket begränsad i mängden tillväxt du kan uppnå. Som slutändan är det själv är personlig utveckling verkligen motiverande, men för vissa mål är det bara inte är motiverande nog.

Att uppfylla våra behov är uppenbarligen en stark drivkraft för mänskligt beteende. Om du är hungrig eller törstig, kommer du att tvingas att söka mat eller vatten som din högsta prioritet tills detta behov är fylld. Det finns ingen motivation ganska så stor som den som kommer från en tom mage eller en torr hals.

Är du bekant med historien om Sokrates var en ung man kom till honom i närheten av en sjö och bad Sokrates att lära honom att förvärva visdom? Sokrates tog mannen och kastade huvudet under vattnet. Som den unge mannen kämpade för sitt liv, Sokrates fortsatte att med våld hålla honom under vattnet. Slutligen, Socrates låta honom upp för att andas, och när mannen, kippar efter andan, frågade varför Sokrates nästan drunknade honom, svarade Sokrates, ”När din önskan om visdom är lika stor som din önskan att andas, då du kommer att finna visdom.”

Jag älskar den historien. Jag vet inte om det är faktiskt sant, men det säkert gör en stor punkt. Om din motivation för ett mål är tillräckligt hög (så övertygande som begäret efter luft, mat och vatten), då är du nästan säker på framgång om målet är möjligt alls. Men i de flesta fall vår motivation att uppnå ett mål är inte någonstans nära nivån av biologiskt behov. Detta är särskilt sant när man tar på tillväxtorienterade mål.

Som exempel kan nämnas att vakna upp tidigt varje morgon. Under många år av mitt liv, jag ville bli en konsekvent tidig utbyggnad. Mitt mål var att betinga mig att få upp varje morgon klockan 05:00. Men under årtiondet jag sprang mitt dataspel företag, jag till stor del misslyckats med detta mål trots att många allvarliga försök. Jag skulle kunna göra det i flera dagar åt gången, men jag skulle aldrig få för vana att hålla konsekvent. Jag skulle vara i sängen när 05:00 larmet gick, och som min hjärna inför valet mellan uppbåda disciplinen att få upp vs. sova, alltid det snart skulle komma en tid när jag valde att sova i.

Det är inte så att jag inte fick tillräckligt med vila eller att jag behövde fysiskt extra sömn. Det är bara att vakna upp tidigt inte var motiverande nog för mig. Tillväxt elementet gav mig strävan att göra det ursprungliga försöket att få upp tidigt, men kommer dag 3 eller 4, var det elementet reduceras som nyhet bar bort.

När jag var på mitt bästa – när jag tog beslutet att bli en tidig utbyggnad – min motivation var på topp, och jag kände viss framgång. Men vid dessa före gryningen stunder av beslut när jag abrupt av min larm, min hjärna fortfarande dränkt i sömnhormoner, kan kraften i min övertygelse inte alltid övervinna önskan att fortsätta sova. Så jag skulle sova i.

Men månader efter påbörjad min personliga utveckling verksamhet, gjorde jag ett försök att bli en tidig utbyggnad igen. Och den här gången jag lyckats direkt. Ja, jag hade en bra strategi, och säkert de tidigare försöken hjälpte till lite. Men den största skillnaden var att min motivation att gå upp tidigt var nu mycket högre. Och det extra motivation boost var precis vad jag behövde för att komma förbi puckeln och etablera vanan en gång för alla.

Varför?

Min främsta skälet för att få upp tidigt var att bli mer produktiva. Jag ville de extra tidiga morgontimmarna medan resten av familjen var fortfarande sover, så jag kunde få ett försprång på min dag. Jag älskade också hur jag kände mig när jag gick upp tidigt och dök rakt in i handling. Det kändes underbart när jag faktiskt kunde göra det. Skillnaden i motivationen kom från vad jag producerar dock. Vad var det verkliga värdet av den extra produktivitet? Vad skulle jag göra med det?

Med min spel företag, skulle dessa extra timmar i slutändan innebära att producera mer underhållningsvärde för människor. Med min personliga utveckling företag, innebar det att spendera mer tid att hjälpa människor att växa. För mig verkade det tidigare måttligt motiverande … kanske en 7 på en skala från 1-10. För det mesta, jag njöt verkligen köra mitt spel företag. Men att få upp tidigt för att hjälpa människor att växa var långt mer motiverande … på en skala från 1-10, var det en 11. Och motivationen jag behövde gå upp tidigt varje morgon var om en 8 på den skalan.

Vad gjorde skillnaden mellan framgång och misslyckande var syftet.

Jag tror att en av anledningarna till många människor kommer att initiera nya mål och sedan rinna ut i sanden efter bara några dagar är att motivationen att lyckas bara inte är tillräckligt stark. Om du har kämpat med ett mål där du lider av detta mönster av upprepad underlåtenhet, i stället för att slå dig upp, få nyfikna stället. Fråga dig själv vad det yttersta syftet är. Om du skulle lyckas uppnå ditt mål, vad skulle det i slutändan innebära för dig själv, till andra och till världen? Vad är det verkliga värdet ditt mål skulle skapa?

Vi är alla unika individer, så kan vi alla har en annan motivation tröskel för att uppnå ett visst mål. Inrättande av vana att stiga upp vid 05:00 varje morgon krävs för mig att ha en nivå av motivation om en 8 på en skala från 1-10. För vissa människor som samma vana får endast kräva en tre, medan det för andra kan kräva en 10,5.

Intressant, jag behärskar inte bara för vana att tidigt stiger, men senare samma år, blåste jag att prestation ur vattnet genom att anpassa sig till polyfasiskt sömn (vilket för mig krävs om en 9,5 motivation). Och återigen syftet var en nyckelfaktor i min framgång. Jag skulle älska att kunna rapportera att ha allt det extra tid för mig var tillräckligt för att lyckas, men det är inte fjärrstyra sant. Om det var min källa till motivation, jag är säker på att jag skulle ha misslyckats. Men att kunna dela erfarenheter med tusentals andra människor drivit mig över kanten.

Om du befinner dig inför ett stort mål och du bara inte gör mycket framsteg med det eftersom du hålla ge upp efter en tid, överväga motivationen tröskel för uppgiften. På en skala från 1 till 10, vilken nivå av motivation tycker du krävs för att lyckas? Lägg märke till att olika mål har olika nummer. Din motivation tröskeln för kontroll av e-post kan vara en två, medan motivationen tröskel för att göra att tala inför publik kan vara en 9,5. Alla är olika, så att dina specifika siffror kan variera.

Vi får ofta blindsided av misslyckande eftersom vi jämför tröskeln framgång vår motivation när vi är på vårt bästa. När du är på ditt bästa, kan din motivation vara en 9 eller 10. Men det är inte där du gör beslutet att ge upp. När du är på en 9 eller 10 i motivation, kommer du komma ur sängen tidigt, kommer du att göra färden till gymmet, och du kommer att läsa boken som har suttit på hyllan i månader. Men vi är inte alltid vårt bästa. Det kommer att finnas tillfällen när du inte är på topp, och du har fortfarande att fatta beslut mellan att få upp vs. sova i, mellan att gå på gym vs. gå ut på middag, och mellan att läsa en bok vs. tittar på tv. Var kommer din motivation att vara i alla dessa stunder av beslut? Kommer din motivation att lyckas någonsin dopp under ditt mål motivation tröskeln?

En inspirerande syfte är som att få en automatisk 4 för alla dina 2D6 attacker. Det är ett rollspel analogi som löst kan översättas som ”Purpose ger en motivation bonus för varje mål du anger, vilket gör det mer troligt att du kommer klara din motivation tröskel.” Anta ditt mål motivation tröskeln är en 8. Och anta att din nivå motivation för detta mål normalt faller i 4-9 intervallet. När du är på ditt bästa, du lyckas, men det så småningom kommer en tid när du inte är på topp, och sedan kommer du att misslyckas. Men med en fyra ändamål, nu hela din motivation rad skiftar 4-9 till 8-13, och i varje situation, även när du är på din värsta, du fortfarande över målet motivation tröskel. Så oavsett vad, kommer du att lyckas.

Med en stark ändamål, kommer du göra fler träffar och drabbas av färre missar. Precis som en 2D6 + 4 kommer att ge dig seger i strid mot hårdare motstånd än en vanlig gammal 2D6, kommer en övertygande syfte gör det möjligt att lyckas uppnå fler mål och etablera fler nya vanor än du kommer att kunna uppnå utan den. För min RPG-utmanade läsare, innebär en 2D6 till roll två vanliga sex-sidiga tärningar, och den totala du representerar styrkan i din attack (högre siffror är bättre). En 2D6 + 4 innebär att ta 2D6 rulle och tillsätt 4 till den. Så de möjliga rullar för en 2D6 är 2-12, men intervallet för ett 2D6 + 4 är 6-16.

Nu om när du läser denna beskrivning, tänkte du: ”Du glömde att nämna fumlar och criticals,” du verkligen behöver för att få ut mer. ?

Alla ändamål inte är lika, så du kan behöva experimentera för att se vilket syfte ger dig den största motivationen bonus. För mig, underhållande människor är kanske en 2 bonus, men hjälpa människor att växa kan vara en fyra eller fem. Den förra är som ett kort svärd, medan den senare är som en två-handed magiska yxa. För någon annan, men, såsom en stand-up komiker, dessa siffror kan vara flip-floppat. Vad motiverar dig mest är något du måste upptäcka själv, men jag kommer att föreslå att det nästan säkert har att göra med att hitta ett sätt att vara äkta service till andra människor.

Vad skulle få dig ur sängen tidigt varje morgon? Vilket arbete skulle vara så övertygande för dig att du glatt skulle förlora dig själv i det? Vad tycker du så motiverande att du ens skulle ignorera en morrande mage för timmar bara för att stanna med det?

Syftet är inte det enda som ger en motiverande bonus. Tänk på att alla delar av ditt liv antingen lägga en motiverande bonus eller straff. Är ditt jobb 4 eller en -2? Vad sägs om ditt förhållande, ditt hem, dina vänner, din familj, din kost, din inkomst, dina andliga tro? Är dessa ger dig positiva bonusar eller dra ner dig med straff? Om du verkligen vill veta mer om dig själv, göra en lista över de olika faktorerna i ditt liv, och ge varje en bonus nummer, kanske i intervallet -5 till +5. Sjunka ned i skuld kan vara en -3, medan bli kär kan vara en 5. Detta kommer att visa dig var du har störst tillväxtmöjligheter.

Om du är matematiskt benägen som jag, kan du njuta av att tänka på personlig utveckling som en lek med siffror. Titta på alla bonusar och påföljder i ditt liv, och se hur de lägger upp. Där kan du lägga till nya bonusar? Där kan du eliminera straff? Vad kan du göra för att ta din karaktär till nästa nivå?




Bygg ditt eget bibliotek för personlig utveckling

I helgen Jag organiserar min ständigt växande samling av personliga böcker utveckling och ljudprogram. En stor del av mitt hemmakontor tas upp av bokhyllor, och jag kommer att lägga till en annan uppsättning av hyllor i dag. Även om jag donera många böcker jag läst, kolla några ut från biblioteket, och hålla e-böcker i elektronisk form, jag har fortfarande en stor fysisk samling att hantera.

Jag först lärde om bruket att bygga en personlig utveckling bibliotek från Brian Tracy, som rekommenderade den på en av hans ljudprogram. När jag var 21 år gammal, bestämde jag att ta hans råd och börja bygga min samling, och jag är glad att jag gjorde. Medan läsning är en bra vana, vi glömmer det mesta av vad vi läser i alla fall, och livet ofta går i cykler. Jag köpte ett antal böcker för att bidra till att ge mig att växa mitt spel affärer när jag började 1994. Samma böcker är nu bra för mig att bygga min personliga utveckling verksamhet. Om jag inte har böckerna som en del av min referensbibliotek, skulle jag inte ha kommit ihåg att tillämpa dessa idéer.

Brian Tracy rekommenderar märka upp varje bok som du läser det. Markera något som slår dig som betydande. Sedan kan du plocka upp boken igen år senare och granska alla de viktigaste punkterna i några minuter. Jag gjorde inte detta när jag först började, men jag önskar att jag hade. Det är mycket snabbare att granska en bok när jag har märkt det med mina egna anteckningar och höjdpunkter.

Att bygga din egen personliga utveckling biblioteket är lätt. Du kan få en billig 4-hylla bokhylla från ett kontor leverans butik som Office Depot för ungefär $ 50, och det kommer att lagra ungefär 150 böcker. När du köper en tom bokhylla, kommer det att skapa ett tomrum som du vill fylla, och sakta men säkert du ska fylla upp.

Jag rekommenderar inte att behålla varje bok du läser. En hel del böcker är inte värt att hålla. Om du är säker på att du aldrig hänvisa till en bok igen, bli av med den. Ge den till någon annan, sälja det, eller donera den. Bara hålla böcker du tycker är värda din samling.

Varför bry sig om att bygga din egen samling? De bästa personliga utveckling böcker innehåller lösningar på universella mänskliga utmaningar, som hur man övervinna förhalning, hur man organiserar sig, och hur att motivera dig själv. Ofta när jag står inför en ny utmaning, jag inser att det är en specifik instans av ett generellt mönster vars lösning är redan känd. Om jag kan korrekt diagnostisera det allmänna problemet, behöver jag bara titta upp lösningen. Området personlig utveckling är inte lika krävande som matematik eller datorprogrammering, men det finns några lösningar som fungerar väl. Viktigast av allt, du vill bygga en samling av lösningar som fungerar för dig personligen.

Bra programmerare göra något liknande – de bygga upp en medvetenhet om algoritmer för att lösa kända problem. En stor del av programmering är att räkna ut hur man definierar ett nytt problem på ett sådant sätt att det kan lösas med en befintlig algoritm. För dig icke-programmerare, är en algoritm bara ett fint ord för en problemlösningsmetod. Tänk på det som ett recept.

En viktig lärdom nybörjare programmerare lära är: ”Var inte uppfinna hjulet på nytt.” Om en bra lösning på ditt problem redan existerar, bara kopiera den befintliga lösningen, och inte designa din egen lösning från grunden. Detta förutsätter ditt mål är att lösa problemet på ett effektivt sätt, att inte använda det som en lärande övning.

Personlig utveckling är densamma. Inte uppfinna hjulet på nytt. Många människor kämpar med vanliga problem som förhalning, rädsla för att tala inför publik, eller olika missbruk. Men i många fall finns det kända lösningar på dessa problem som sitter i böcker i en lokal bokhandel eller ett bibliotek. Utmaningen är naturligtvis att hitta rätt bok. Det är inte en fråga om mig berätta vad jag ska läsa eftersom olika lösningar fungerar för olika människor. Plus att det skulle vara mycket tidskrävande på grund för att rekommendera rätt bok, skulle jag behöva diagnostisera problemet exakt och det kan ta lite tid. Människor ofta mis-diagnostisera sig när det gäller personliga utvecklingsproblem – ofta vad du identifiera eftersom problemet är bara ett symptom på ett större problem. Så den ultimata lösningen för dig att dyka i och börja läsa och experimentera. Det är tidskrävande, men i det långa loppet kommer så småningom att fungera.

Spara böcker vars lösningar och idéer faktiskt fungerar för dig, och lägga till dem i din samling. Om de fungerar för dig nu, kommer de förmodligen fortfarande fungera för dig 10 år från nu, och du ska vara glad att ha sådana lösningar till hands när du stöter på ett liknande problem på vägen.

För närvarande har jag hundratals objekt i min personliga utveckling bibliotek. Jag har en liten bokhylla inom räckhåll för de böcker jag refererar oftast. Då har jag hundratals andra böcker, band, cd-skivor och videor på hyllor några steg bort. Och slutligen, jag har lådor med artiklar arkiverade i mitt garage. Om du tänker på det, är detta mycket likt en dators minnesarkitektur. Min lilla bokhylla är som min cacheminne, resten av mitt kontor hyllor är min RAM, och garaget är min hårddisk. I helgen ska jag försöka att flytta merparten av de poster från garaget till mitt kontor, så jag kan få snabbare tillgång till ett större antal artiklar.

Av de skäl som jag redan nämnt, jag inte brukar rekommendera specifika böcker om de inte är riktigt bra. Det finns dock vissa författare jag kan rekommendera vars böcker och ljudprogram jag hittade värdefull. Dessa inkluderar:

Anthony Robbins
Brian Tracy
Stephen Covey
Deepak Chopra
Wayne Dyer
Earl Nightingale
Denis Waitley
Harvey Mackay
Jay Abraham
Napoleon Hill
Dale Carnegie
og Mandino
James Redfield
Eckhart Tolle

Ofta när jag hittar en författare jag vill, jag läst flera böcker av denna författare i en rad, ibland varje bok de har skrivit. Detta fördjupar mig i författarens tänkesätt, och jag absorbera deras filosofi mycket djupare. När du läser en författarens samlade verk, du plocka upp nyanser och nyanser som du skulle annars missar.

Avsätta en del utrymme i ditt sovrum, vardagsrum, eller kontor, och börja bygga din egen personliga utveckling bibliotek. Om du är en människa, du kommer att möta återkommande mänskliga problem. Inte uppfinna hjulet på nytt. Bygg din egen referensbibliotek av lösningar som fungerar för dig. Du ska vara glad att du gjorde.




Varför valde du att inkarnera som en människa?

En fråga min fru och jag ofta fråga varandra är: Varför tror du att du valde att inkarnera som människa?

Vi föreställer oss som pre-mänskliga sprit före födseln, diskuterar om vi ska doppa tårna i jorden sfären för en livstid eller två. Antag att vi väljer att inkarnera och ner kommer slöjan av glömska som vi förvandlas till spädbarn. Var skulle vi vilja att födas? Vilka erfarenheter skulle vi vilja ha? Vilken typ av utmaningar vi skulle vara villiga att ta på?

Naturligtvis jag vet inte riktigt ett eller annat sätt om det fanns någon verklig val inblandade, utan helt enkelt överväger möjligheten hjälper klargöra verkliga val jag möter varje dag. Hur skall jag väljer att leva just nu? Bara föreställa sig att kanske jag valde hela denna existens lägger mystik och spänning till mina dagliga val. Det gör det också möjligt för mig att finna mening i varje erfarenhet, oavsett hur smärtsamt eller obehagligt. Kan det finnas en anledning jag kanske har valt att uppleva smärta? Att lära sig en värdefull läxa kanske? Att lära sig medkänsla för andra som måste uthärda samma sak? För att sockra nöjet på andra sidan? Vad händer om du faktiskt valde att inkarnera för en livstid som en människa? Varför tror du att du kan ha gjort det? Att lära sig något? Att förändra världen på något sätt? På skoj? Att straffa dig själv? För att göra en massa pengar?

Tror du att det finns en anledning till att du är här, eller är hela ditt liv bara en olycka?




Polyfasisk sömn i skamvrån

Just när jag trodde polyfasiskt sömn var det ultimata sättet att sova … jag hittar en artikel om en man i Vietnam som inte har sovit en blinkning i 33 år:

Vietnam Man hanterar tre årtionden utan sömn

Tydligen 64-årig Thai Ngoc hade feber 1973, och efter att han gick aldrig att sova igen, inte ens för en snabb tupplur. Plus han har varit i utmärkt hälsa hela tiden. Nu är en sann uberman!

Tillbaka till ritbordet … Jag antar att jag är fortfarande en björn trots allt.