Polyfasisk sömnlogg – Dag 8-11

Eftersom min polyfasiskt sömn experiment tycktes gå så bra, jag bestämde mig för att ge det en svårare prov de senaste dagarna för att få en bättre känsla för dess gränser och begränsningar. Detta kan ha varit lite för tidigt, med tanke på att jag bara har varit på det för en vecka, men chansen var där, så jag tog det.

Min fru planerar att gå ut ur staden fredag-måndag med vår dotter för en resa till L.A. att besöka släkt och vänner. Jag hade tänkt att stanna hemma med vår son, men jag valde att gå på resan, eftersom jag kände att det skulle vara en bra stresstest för att se hur praktiskt polyfasiskt sömn var när jag inte har runt dygnet tillgång till en säng.

Fyra av oss tillbaka från vår resa för några timmar sedan. Här är min resa rapport med avseende på polyfasiskt sova:

Jag kunde inte hålla sig till min vanliga polyfasiskt schema med tupplurar var fjärde timme på denna resa, så jag var tvungen att vara mer flexibla, ibland sträcker tiden mellan tupplurar att 6+ timmar eller försöker grap en snabb tupplur i bilen medan min fru körde oss från en plats till en annan.

Vi stannade på min frus föräldrar hus, men vi tillbringade större delen av varje dag bort från denna hemort. Vi lyckades att besöka med ett antal vänner samt mina föräldrar och systrar. Plus att vi vände en del av resan till en vegansk mat fest, äta på vissa av våra favorit vegan restauranger, inklusive Real Food Daily i West Hollywood och en ny vegan restaurang som heter Madeleine Bistro i Tarzana. Jag definitivt åt alldeles för mycket på denna resa, särskilt med vegan desserter som coconut grädde cirkel och bananer främjar split.

På denna resa var jag tvungen att ta mina tupplurar när jag kunde få dem, ibland i bilen som vi körde från en plats till nästa.

Sammantaget var jag förvånad över hur bra det fungerade. Jag hade inga problem att gå sex timmar mellan tupplurar under dagen. Som jag passerade cirka fem timmar mellan tupplurar, kände jag en mild lust att ta en tupplur. Det var dock inte en känsla av dåsighet alls – det var mer som ett lätt tryck. Jag kunde känna en knuffande känsla att det skulle vara ett bra tillfälle att ta en tupplur, men att känslan inte orsaka någon förlust av funktionalitet eller trötthet, så det var lätt att sätta det åt sidan tills jag slutligen kunde sova. Jag fann att när jag var i en situation där napping skulle inte riktigt arbete (som samtidigt ha lunch med någon), fick jag denna signal till tupplur, men det var allt. Sedan när jag var på en plats där jag kunde ta en tupplur, det är då jag kände en starkare uppkomsten av trötthet, och jag kunde somna nästan omedelbart och vakna utvilad efter ca 15-20 minuter. Det var som om min kropp visste att jag inte kunde sova, så det bara gav mig en mild signal tills situationen gjorde napping praktisk.

Tänk på detta som den signal som du får när du måste gå på toaletten. Du börjar känna en känsla av tryck som talar om att det är dags att gå, men om du har haft för mycket att dricka, kan du ställa in den åt sidan för en stund och bara notera att gå på toaletten när det passar. Sen när du är nära ett badrum och kan äntligen befria dig, blir signalen mycket stark, och du måste agera på det.

Jag började aldrig släppa i mitten av ett samtal, men några gånger när min fru och jag kom tillbaka till bilen, föll jag snabbt sömn under bilresan. Jag hittade dessa bil tupplurar att vara halv återställande. Jag var definitivt kunna sova, även sitta upp, men det verkar inte så vilsam som när jag tupplur i en säng eller en soffa. Trots detta var det tillräckligt för att ge mig omstarten jag behövde gå på ytterligare flera timmar innan nästa tupplur. Det är bara det att under perioden efter en bil tupplur, jag känner inte så stor. Det var fortfarande ganska bra, och jag kände fullt fungerande, men ibland jag var lite groggy under den första timmen.

Jonglering den tupplur runt var inga problem. De behövde inte vara så stel som var fjärde timme. Men när jag sträckte tupplurar under dagen, kände jag mer trött på natten och består för det genom att ta mer frekventa tupplurar på natten. Detta var mycket lätt att göra eftersom alla andra sov ändå.

Att på natten var mycket intressant. Detta var en ganska upptagen semester, men det verkade mindre så för mig än för min fru eftersom jag hade hela natten för att göra vad jag ville. Mestadels jag använde det för att göra läsning och skrivning. Jag skrev även ett par blogginlägg under resan, både i mitt i natten. Så det gjorde det mycket lätt för mig att hantera den snabba pacing av resan utan att känna överväldigad. Min fru hittade resan lite för högt tempo, dock. Hon skulle behöva gå till sängs strax efter att vi kom tillbaka varje dag, och när vi fick upp varje morgon, var vi ut och köra igen inom en timme eller så. För henne den enda driftstopp var sömn. Men jag kände att jag hade mycket mer driftstopp, och semester verkade längre för mig också.

Jag märkte också att jag var hungrigare på natten på denna resa, så jag skulle ofta har något att äta runt 2-4 am. Det tycktes öka min energinivå en bit under denna tid.

Sommartid inträffade under helgen, och det var inga problem att anpassa sig till. Jag var på en oregelbunden tupplur schema ändå, tupplur oftast när jag kände lust att göra så i stället för på ett förinställt schema. DST gjorde bara en natt verkar lite längre, eftersom alla andra sov i för den extra timme.

Jag tycker att jag alltid kan sova under en tupplur, vanligtvis somna inom bara några minuter. Det är vanligt nu för mig att ligga ner, somnar, och vaknar upp minnas en dröm i en total förfluten tid av 15 minuter eller mindre. Så det är inte så stor avbrott som du kasta andra människor utanför schemat. Det känns mer som en rast än en viloperiod. Jag blev också förvånad över hur lätt jag kunde fånga en tupplur i bilen medan min fru körde. Normalt skulle jag bara kunna sova mycket lätt i en sådan situation, om jag var extremt trött. Men jag fann att när jag behövde dessa tupplurar, min kropp bara drog ner mig att sova, och jag vaknade naturligtvis upp ca 15-20 minuter senare.

Sammantaget fann jag polyfasiskt sömn mycket praktisk och mycket anpassningsbar. Jag var imponerad av hur lätt det anpassas till kraven i denna resa. Eftersom jag kunde blanda tupplurar runt och även sträcka tiden mellan dem, kunde jag arbeta de nationella handlingsplanerna för att passa vårt schema istället för att behöva tvinga vårt schema för att passa min tidigare tupplur schema. Det var bara en fråga om att fånga en tupplur när jag kunde. Plus att jag har alltid vetat att om det är nödvändigt, kan jag ta mer frekventa tupplurar under natten.

Polyfasiskt sömn har en helt annan känsla än monofasiska sömn. Eftersom de nationella handlingsplanerna är så kort, är det inte avlägset samma sak som att gå ner för hela natten. Tupplur känns som om jag bara tar hand om en återkommande biologiskt behov. Som jag nämnde tidigare, är det liknar få lust att gå på toaletten. Jag tror att jag kanske vill koppla den stela tupplur schema och försöker bara tupplur när jag känner behov av att göra det. Medan du kan gå på toaletten för att befria dig på ett fast schema också, som verkar slags dumt. Ibland du vill gå oftare och andra gånger mindre ofta. Så jag tror att jag ska försöka samma tillvägagångssätt polyfasiskt sömn och bara låta min kropp att berätta när den behöver sova. Jag tror att det kan ge bättre resultat än att följa en fast tupplur schema. Denna resa övertygat mig om att de nationella handlingsplanerna behöver inte vara fast planerat.

När jag återvände från resa idag, hittade jag en överbelastning av e-post som väntar på mig, med ca 90% av det i samband med detta polyfasiskt sömn experiment. Även med min extra tid, skulle jag ha svårt att svara på alla e-privat, men jag var åtminstone kunna läsa allt. Jag är ledsen att jag inte kan skicka alla ett personligt svar, men jag ska ta itu med några av de vanligaste frågorna här nu.

Natt vs-Dag: En bra fråga var om mina vakna perioder liknar mellan natt och dag. Har de känner liknande, eller känner jag effekterna av förändringar mellan dag och natt? Svaret är att jag känner av effekterna av någon form av dygnsrytm, även om de inte är lika stark nu som de var förra veckan. Den stora skillnaden är hur jag känner uppkomsten av en tupplur kommer. Under dagen, som tidigare nämnts, jag uppleva känslan av en mild knuffande att gå ta en tupplur, men det finns ingen trötthet eller förlust av funktionalitet. Jag vet bara att det är dags att sova. Men på natten jag inte får det milda knuffar; istället blir jag dåsig och börjar förlora funktionalitet om jag fortsätter att stanna upp (nedsatt koncentrationsförmåga, låg energi, nickar). Den senare känslan var min normala sätt att få trött som en monofasisk sleeper – om jag stannade upp sent, skulle jag så småningom bli mer dåsig. Men den tidigare dagtid känslan är ny; Jag upplevde inte det förrän anpassning till polyfasiskt sömn. Jag verkar inte ha någon sömnighet dagtid, just denna milda knuffar istället. Jag vet inte varför det är så, men effekten är att jag kan sträcka ut tiden mellan middagssovande ganska lätt, men det är mycket, mycket svårare att fördröja nattliga tupplurar.

Efter att vakna upp från en tupplur, jag känner samma under dagen som jag gör på natten, men jag tycker de middagssovande mer uppfriskande. Sammantaget anser jag mer energi och vakenhet under dagtid.

Under dagtid Jag märker också att min energi känns väldigt stabil. Min uppmärksamhet inte jojo mellan tupplurar. Jag är lika alert innan en tupplur som efter en. Men natten är inte så stadig på grund av den ökande sömnighet mellan tupplurar. Så på natten jag känner bäst ca 10-20 minuter efter en tupplur, men ju längre jag hålla sig vaken, desto mer dåsig jag blir. På natten jag känner att jag har två ganska bra timmar efter uppvaknandet från en tupplur, men efter att min uppmärksamhet börjar sjunka, speciellt om jag läser. Emellertid är denna effekt verkligen begränsat till 1-5am period, så det är inte hela natten. Jag brukar känns bara bra förrän efter midnatt, och uppkomsten av soluppgången bidrar till att öka min energi.

Jag älskar verkligen den stabila energi och vakenhet från 6 am-midnight ändå. Jag kan hålla upptagen hela dagen och känner lika mentalt alert vid 11:00 som jag gör på 08:00. Jag känner mig inte en stadig nedgång i min förmåga att koncentrera sig under dagen. Alla tider på dagen känns som högtrafik för mig. På monofasiska sömn men jag var inte mycket produktiv efter middagen. Då kände min hjärna Juiced av alla sina resurser, särskilt om jag gjorde en hel del skrivande. Polyfasiskt sömn förefaller ge en stark ökning i psykisk uthållighet. Jag hoppas att hitta ett sätt att förlänga denna genom natten också, men även den nuvarande situationen är ganska häpnadsväckande.

Jag kommer att rampa upp min träning snart (så långt jag har att begränsa mig till yoga och gå under detta experiment), så jag får se vilken effekt som har. Jag tror att om jag gör några aerob träning på natten, kan det bidra till att stärka mina energinivåer under 1-5am period där jag uppleva de mest dåsighet. En natt jag gjorde yoga på 2:00 och fann det hjälpte mycket med dåsighet problemet. Jag misstänker att sömnighet kan relateras till det faktum att jag har varit mer stillasittande på natten. Fru och barn sover under den tiden, så jag är inte så aktiv då. Om jag öka min fysiska aktivitet under natten, kan jag se förändringar i mina energimönster under denna tid.

Jag kommer att prova några styrketräning och gymnastik för att se hur min kropp återhämtar sig från sådana pass. Kommer jag märker samma mönster av inledande ömhet? Ser jag min styrka ökar förutsägbart över en period av veckor och månader som jag skulle med monofasiska sömn? Kommer jag att få tillräckligt med vila för kroppen att utföra de nödvändiga reparationerna?

Natur om Sleep: Flera personer hänvisade mig till en specialutgåva av naturen som handlar om sömn. Jag har inte läst det själv, men jag inkludera det här som en resurs för dem som vill göra mer sömnrelaterad läsning.

Vad om icke-REM-sömn? Eftersom jag inte får de kvantiteter icke-REM-sömn jag brukade, många människor undrar om de långsiktiga effekterna. Vissa människor berättade att de har hört att det finns stora fördelar för de andra faser av sömn. Jag är säker på att det finns fördelar för de andra faser av sömn, men jag tycker inte det är betydande när det gäller mitt experiment eftersom det inte berätta hur min kropp / själ kommer att anpassa sig till avsaknaden av dessa sömnfaser . Många livsmedel är bra också, men deras frånvaro från sin kost inte orsakar problem eftersom kroppen kommer att göra lika bra utan dem. Så den verkliga frågan är hur kritisk dessa andra faser av sömn är. Har de ge några oersättliga fördelar? Det hjälper inte mig att veta vad kroppen gör under dessa faser av sömn. Vad jag behöver veta är vad kroppen gör i frånvaro av dessa faser av sömn. Är det att hitta andra sätt att producera samma förmåner? Är fördelarna försumbar nog att överges? Jag vet inte, inte heller jag att någon annan har för närvarande dessa svar. Det är delvis därför jag ville prova detta experiment. Om jag börja gå nötter, jag har hundratusentals besökare varje månad att berätta att jag spottar ut rappakalja. ?

En annan fråga att ställa är om inte polyfasiskt sömn ger nya fördelar. Så kanske du monofasiska sliprar berövas potentiella fysiologiska fördelar just nu och vet inte ens det. I själva verket, jag redan börjat misstänker att detta kan vara sant. Jag har märkt att under min normala vakna perioder, jag tillbringa mycket mer tid i en alfa-tillståndet. Jag är bekant med denna avslappnat sinnestillstånd från avslappning / meditation övningar. Jag anser att de senaste dagarna, har jag tillbringat mer tid i en alfatillståndet än i en ”normal” beta medvetande tillstånd. Jag kan inte säga om det är verkligheten eller bara min uppfattning – Jag skulle behöva ett EEG för att vara säker – men jag definitivt känner fysiskt avslappnad och mentalt klartänkt utan någon mental prat eller buller. Alpha stater är förmodligen bra för kreativitet. Så det kan vara en dold fördel. Det kan också bidra till att förklara Leonardo da Vinci fantastiska kreativitet, som han var förmodligen en polyfasiskt sovhytt för en del av sitt liv. Han var också en vegetarisk.

Dags att ta en tupplur och sedan ta barnen bus eller godis för Halloween ….




Skapa inspiration

Om du gör något kreativt arbete, jag är säker på att du har upplevt detta dilemma: Ska du någonsin fungerar när du inte är inspirerad, eller bör du vänta för att få inspiration?

Jag har haft att möta denna situation många gånger, om det handlade om att utforma en ny dataspel eller skriva ett original blogginlägg. Ibland inspiration slår mig vid de mest olämpliga tidpunkter, som på 03:00 medan du ligger i sängen, men om jag är smart nog att dra nytta av det, kan jag veva ut volymer produktivt arbete i en kort tid. Dessa erfarenheter känner ofta tidlös och transcendent, som om jag har varit knackade på axeln av någon högre skaparkraft. Men andra gånger som jag sitter vid min dator, jag känner mig tom, distraherad eller oinspirerat, och om jag försökte driva igenom det, jag fortfarande att kunna få vissa arbete, men jag kommer inte att producera lösningar och idéer som är nästan lika elegant eller lysande som inspirerade arbete. Låter bekant?

Jag lägger en premie på värdet av inspirerade arbete. Även om jag har examen i datavetenskap och matematik och har utbildats i många vänsterhjärnproblemlösningstekniker, jag också vänsterhänt och närma tekniska ämnen från en höger brained perspektiv. Jag använder sällan metodiska, vänster-brained, steg-för-steg processer för att lösa problem. I gymnasiet skulle jag ofta försöka lösa matematiska eller fysik problem utan att använda någon av formlerna som lärs ut i klass denna vecka. Jag skulle ogilla den vänstra brained lösning jag förväntades spy och försökte närma sig problem på ett kreativt, särskilt de mest utmanande och komplexa. Jag skulle ta en avancerad kalkyl problem och försöka lösa det med hjälp av andra verktyg som algebra eller geometri eller fysikens lagar. Och det intressanta är att mina lösningarna ofta kortare och betydligt mer elegant än vad läroböckerna hade tänkt. Jag trodde det skulle vara lite värde i att lära sig att lösa problem på samma sätt som alla andra gjorde; sådana människor skulle vara en dime ett dussin. Men det skulle alltid vara en värdefull plats i världen för den person som skulle kunna lösa problem på ett kreativt.

Å andra sidan, jag värdesätter också hårt arbete och disciplin. Jag har verkligen möjlighet att barre igenom och arbeta även när jag inte inspirerad. Men jag verkligen ogillar att använda självdisciplin för kreativt arbete. Disciplin är bra för upprepad eller mycket uncreative arbete men, men det sällan skapar eleganta lösningar. Min vänstra hjärnan kan vara nöjda med en disciplinerad inställning, men det är en styggelse för min högra hjärnhalvan.

Jag är också otålig, så jag tycker inte om att vänta på inspiration att slå, särskilt när det verkar ta en längre semester.

En dag blev jag nyfiken och ifrågasatte varför ibland kände jag mig inspirerad och andra gånger jag gjorde inte. Varför skulle inspiration tycks överge mig i veckor och sedan betala mig ett besök när jag var fem miles i en 10-mil kör? Fanns det någon form av mönster?

Och mest av allt, kan inspiration skapas? Var jag tvungen att vänta på att komma fram, eller var det något jag kan göra för att inbjuda den? Jag studerade kreativ problemlösning, men ingen av dem verkade fungera konsekvent, och ibland de skulle ta lång tid att generera resultat.

Så småningom jag räknat ut att definitivt kan skapas inspiration. Jag har använt denna teknik i många år, och det är en anledning jag aldrig får slut på idéer för att skriva och tala om. Det känns som om jag har ett oändligt utbud. Det är väldigt enkelt också.

klargöra Intent

När jag vill känna inspirerad att göra kreativt arbete, jag stanna och ta en stund att klargöra min avsikt. Jag blir riktigt klar över vad det är jag vill göra, och sedan jag verbalisera denna avsikt. Sedan lät jag gå och vänta, vanligtvis ett par minuter som mest.

Ett exempel avsikt skulle vara den jag använde för detta blogginlägg. Vid första jag satte sig att skriva på 4:30 och kände helt oinspirerat. Jag hade en lista över idéer att skriva om, men ingen av dem verkade alltför inspirerande för mig. Så jag bildade (mycket enkel) uppsåt ”Jag har för avsikt att skriva en kreativ nytt blogginlägg som kommer att gynna många läsare.” ?? Då gav jag avsikt och väntade. Inom ca 30 sekunder, hade jag idén att skriva om detta ämne, och orden flödade med enkel lätthet.

Här är min nuvarande teori om hur detta fungerar. Min avsikt fungerar som en tanke våg som skjuter ut i universum, och efter en kort tid, reflekterar den vågen tillbaka till mig i form av kreativa idéer. Det är som en delfin med hjälp av sonar upprepa-lokalisera föremål, förutom att jag använder det för att upprepa-lokalisera kreativa idéer. Det känns som om jag lägger ut en särskild form av ekolod i någon fantasivärld av ren tanke. När min avsikt kolliderar med en idé som genljuder med det, skapar det en reflektion våg tillbaka till källan, som jag uppfattar som en idé eller impuls. De första idéerna som dyker in i mitt huvud är de jag gå med.

Avsikter fungerar inte på samma sätt som mål. Om du begränsa din avsikt alltför mycket, då du inte kommer att få någon reflektion tillbaka eftersom ingenting kommer att bli populär med det perfekt. Så försök att hålla era avsikter öppen och hög nivå om de specifika detaljerna är verkligen viktigt för dig. Om du skapar avsikter som är alltför stela, kan du eliminera risken för en helhetslösning. Till exempel, om du fokuserar på avsikten att lösa en låg nivå problem, och din kreativitet fortfarande känns blockerat, kan det vara så att du inte är tänkt att lösa det problem alls – du behöver för att omarbeta något på en högre nivå eliminera problemet helt och hållet.

Jag tycker att denna metod fungerar otroligt bra. När det verkar som om det inte fungerar, så jag vet att det är på grund av mina egna tankar skapar ett interferensmönster och ut varandra. Jag sätter ut motstridiga intentioner – förstå att varje tanke är en avsikt. Det är när jag behöver för att säkerhetskopiera och bildar en högre nivå, mer allmänna avsikten som kan undgå låg nivå buller. Om du kastar en sten i en lugn sjö, ser du vågor porlande ut från källan. Men om du kasta en sten i grov vatten, kommer vågorna att ätit upp med de befintliga vågor. Så i så fall måste du gå till en plats där vattnet är mer lugn, stiger över dina egna motstridiga tankar, speciellt de som involverar rädsla, oro eller stress.

Till exempel, om jag kom upp med en tom efter att sätta ut en avsikt för kreativt skrivande idéer, skulle jag ta ett steg tillbaka och bilda en ny avsikt, som ”Jag har för avsikt att använda nästa timme service till största nytta för alla. ”?? Det är en mer allmänna avsikten, och det kan hjälpa bypass alla block. Kanske jag känner blockerad eftersom jag inte känner att jag borde skriva alls just nu. Kanske det finns något viktigare jag behöver göra. Avsikter arbetar holistiskt, så det är viktigt att tillåta gott om flexibilitet.

Så börja med en specifik avsikt, och om du inte gillar reflektioner du får, hålla säkerhetskopiera och bilda nya intentioner tills reflektioner passar dig.

När du behärskar denna process, bör du aldrig behöva driva igenom kreativt arbete när du inte känner kreativ. Även om du kan fortfarande producera några produktionen under dessa tider, vet du förmodligen att arbetet kommer att verka livlös och oinspirerat när man ser tillbaka på det senare. Förtydliga och fokusera din avsikt tar bara några sekunder för det mesta, och du kommer att börja se att dina avsikter alltid uppenbart när du är helt klar över vad du vill.

Så vänta inte för inspiration. Använd denna enkla teknik för att aktivt bjuda inspiration och frigöra flödet av kreativa idéer.




Att kunna är att vara

Vad vet du?

Vet du om produktivitet, tidsplanering, och organisering? Är du mycket produktiv?

Vet du hur man ska vara frisk? Är du frisk?

Tror du ditt liv ska tjäna ett syfte? Lever du ett sådant syfte just nu?

Vet du vad det innebär att vara bra? Är du en bra och moralisk person?

Värderar du mod? Är du modig?

Har du värdesätter nära relationer? Är du upplever en dag?

Värderar du att tjäna andra? Vem är du tjänar just nu?

Knowing är att

Om du gör anspråk på att veta något som inte är uppenbart i ditt liv, då du inte riktigt vet det.

Att göra anspråk på att veta vad du inte är bara att veta konceptualisering av en sak men inte veta saken själv. Du kan förstå begreppen produktivitet, hälsa och mod utan att vara produktiv, hälsosam, eller modig. Men för att veta sanningen bakom de begrepp, då dessa saker måste vara i er.

Att veta är att vara. Om du vet produktiviteten, kommer du att vara produktiv. Om du vet hälsa, kommer du att bli frisk. Om du vet mod, kommer du att vara modig.

Ett koncept är en skuggan av sanningen. Du kan känna varje aspekt av en skugga samtidigt veta någonting om föremål som kastar den. Studera skuggan kan vara till viss hjälp med att hitta sanningen, men bara i den meningen att den fungerar som en pekare till sanningen.

Men hur många människor ägnar så mycket tid och energi åt att studera skuggan. De blir experter på skuggstudier, som har stor kunskap om de begrepp som representerar sanningen, men ingen kunskap om sanningen själv.

Sådana människor hävdar att veta produktivitet, men de är inte produktiva. De hävdar att veta hälsa, men är inte hälsosamt. De hävdar att veta mod men alltför ofta rädda för att agera.

Begrepp eller sanning

Vet du begrepp, eller vet du sanningen?

För att studera begrepp, titta utanför dig själv. För att studera sanningen vända blicken inåt. Sanningen som kastar skugga i form av ett begrepp är sanningen som redan bor inom dig.

Begrepp är användbart när du förstår att de är projektioner som skapats från sanningen, så att du kan spåra dem tillbaka till källan. När du följer koncept tillbaka till sin källa, kommer du att hitta den del av dig själv som genljuder med dessa begrepp. Du kommer att känna den del av dig som är produktiv, hälsosam, och modig. Och från och med då kommer begrepp inte längre nödvändigt med undantag verktyg du kan använda för att lära andra. Du kommer redan vet sanningen.




Polyfasisk sömnlogg – Dag 7

Jag har precis avslutat min första vecka på polyfasiskt sömn. Det har gått mer än 175 timmar sedan min sista hel natts sömn.

Allt fortsätter att gå bra. Idag var ännu bättre än i går. Inga fler hjärndimma. Inga fler reducerade reflexer. Jag körde bilen i dag för första gången under den senaste veckan med några problem alls. Detta är ganska häpnadsväckande med tanke på att jag sov mindre än 20 timmar hela senaste veckan och aldrig mer än 30 minuter åt gången. Jag verkligen inte känner sömnbrist … tvärtom.

Jag är fortfarande ta det 7: e tupplur på 3:00 när dåsighet strejker, men det börjar att känna sig mindre nödvändigt varje gång, så jag tror att det finns en god chans att jag kommer att kunna avvänja mig bort av det snart.

Idag började jag ställa min tupplur nedräkning under 25 minuter i stället för 30 minuter. Det verkar fungera bättre. 30 minuter var för lång; Jag är ofta förbi REM eller har redan vaknat upp när larmet utlöses.

Jag kommer att ge detta en hel vecka innan jag börjar räkna ut vad detta innebär på lång sikt. Under tiden ska jag fortsätta lägga sömn loggar för ett tag när jag har något nytt att lägga till, även om jag inte kommer att göra dem dagligen längre.

Min fru och jag har peta kul på varandra eftersom detta experiment började. Hon kallar min sömn vanor ”polynapping” och jag hänvisar till hennes nattsömn rutin som viloläge. När jag stoppa henne på natten, jag säger, ”Vi ses på våren.” ?

En läsare mailade mig en länk till en artikel i den brittiska Guardian idag som förbinder sömn med diet hos djur. Av särskild betydelse för mitt experiment är det sista stycket:

Jerome Siegel av University of California, Los Angeles, i ett papper i Nature idag, beskriver hur kost och livsstil har en enorm effekt på hur mycket sömn ett djur blir. Rovdjur tillbringar större delen av dagen slumra, allätare sova en måttlig mängd och växtätare tupplur när de kan. ”Dessa slutsatser förklarar varför vissa djur kan överleva och föröka sig optimalt med bara några vakna timmar, medan andra behöver äta hela dagen och måste ha minskat sovtid,” sade han till naturen.

Intressant. Eftersom jag är en växtätare (dvs vegan), kanske som gav mig en kant anpassning till polyfasiskt sömn. Jämfört med andras rapporterade upplevelser, verkade jag ha en lättare tid att göra övergången. Jag definitivt märkt att när jag först gick vegetarian i 1993, jag behövde mindre sömn för att känna utvilad – det var under den tid jag tog en massiv courseload examen college i tre terminer. Jag minns inte en förändring i mina sömnvanor när jag gick från vegetarian till vegan 1997 men, men det utesluter inte möjligheten – jag helt enkelt inte har märkt det. Vissa människor fann det mycket viktigt att äta så health som möjligt för att anpassa sig till polyfasiskt sömn. Jag ville inte ändra min kost alls för denna anpassning men inte heller jag upplever konstiga cravings som andra rapporterade. Jag undrar om det finns ett starkt samband mellan framgång med polyfasiskt sömn och äter en mestadels växtbaserad kost. Alla cravings jag läst att andra upplevt var för vissa vegetabiliska livsmedel som druvor. Min familj köper normalt druvor varje vecka, så det är redan en vanlig mat i min kost.

Jag kan verkligen se hur tyngre mat som innehåller animaliska produkter kan sabotera övergången till polyfasiskt sömn. Först måste du en långsammare och mer energiskt betungande matsmältningsprocessen för att ta itu med, och för det andra du har hormoner som rBGH stör ditt endokrina systemet. För mig verkar troligt att bråka med dina försök att få korrekt REM-sömn.

Jag nämnde i tidigare blogginlägg som jag har experimenterat med avsikten-manifestation modell av måluppfyllelse. Jag har börjat lätta på orsak och verkan modell för att få saker gjorda och började spela runt med att sätta några mål som jag skulle ha trott omöjligt eller ytterst osannolikt. Men i stället för att oroa de medel genom vilka de skulle uppstå, jag fokuserade bara på avsikten och bestämde sig för att göra det möjligt för universum att hantera detaljerna. Några dagar senare, ser det gillade jag fick villospår av tanken på att genomföra denna polyfasiskt sömn experiment. Men eftersom experimentet tycks ha lyckats i stor skala, jag nu ser tillbaka och se hur perfekt denna polyfasiskt sömn experiment kan vara en del av manifestation av dessa nya avsikter.

Detta är freakishly konstigt. Kan du tänka dig att skriva ner, ”Bli en polyfasiskt sleeper”, som en av de språngbrädor i din skriftlig plan för att uppnå vissa mål? En sådan sak skulle vara otänkbart om du strikt med hjälp av en orsak och verkan modell för att få saker gjorda. Du kan lika gärna ha ett steg som säger, ”Magic händer här.” Men genom att låta universum att hantera detaljerna i stället för att försöka styra processen att manifestera dessa mål själv, öppnade mig upp emot en lösning långt bortom allt jag kunde ha planerat. Omkoppling till polyfasiskt sömn ger mig en absolut överflöd av användbar tid, och det skapar även andra kaskad biverkningar som flyttar dessa avsikter från omöjligt att möjligt.

Som en del av dessa avsikter, ingår jag frasen ”… för den största nytta för alla”, vilket innebär att jag inte ville avsikten att manifestera om det kan göras på ett sätt som skulle vara i tjänst för det större goda. Visst blir en polyfasiskt sleeper passar denna avsikt. Det ger mig ännu mer tid att arbeta med mitt syfte, att bidra, och även för att dela information om detta experiment offentligt, som andra kan hitta hjälp.

Var detta ett resultat uttryck genom mitt undermedvetna, eller var det ett medvetna element det (som nämns i podcast 5 #)? Eller var det bara en tillfällighet? Jag tycker att ju mer jag tror på medvetna elementet, desto bättre verkar fungera.

Så nu när jag är vegan, polynapping, vänsterhänt, colorblind, Lucid Dreaming, filosofera, högt motiverade bloggare-writer-högtalare-podcaster-programmerare-enterpreneur, vilken del av normalitet ska jag försöka skruva upp nästa?

Kanske ska jag prova något finansiellt, som att se hur snabbt jag kan tjäna en miljon extra dollar, kanske börjar med en experimentell bankrulle på $ 1000 eller mindre. Det kan vara kul, speciellt om jag försöker den via avsikten-manifestation modell. Plus att jag kunde skicka logg uppdateringar skapa ett skriftligt dokument med alla detaljer. Kanske ge en fin bit till goda ändamål på vägen. Jag är säker på att min fru kommer att vara mycket positiv till ett experiment som. ?

Jag ska tugga på detta ett tag – jag definitivt kommer att behöva några större utmaningar med allt detta extra tid.




Topp 500 bland bloggar

För inte så länge sedan den här bloggen nådde topp 500 på bloggen sökmotorn Technorati, av mer än 20 miljoner bloggar indexeras. Dess nuvarande ranking är # 420 (förra veckan var # 469). Enligt Technorati, har den här bloggen över 2200 inkommande länkar från över 900 andra bloggar. Det är i genomsnitt cirka 6 nya länkar som förekommer varje dag eftersom den här bloggen först lanserades. Och att bara innehåller länkar till bloggen och dess innehåll, inte till andra sidor på webbplatsen.

Medan jag vet att det finns många bloggar vars trafik dvärgar här, jag är glad att se en personlig utveckling blogg gör det i Technorati topp 500, särskilt en oberoende en som inte är en del av en blogg nätverk och som ger sin egen ursprungliga innehåll.

Totalt antal artiklar publiceras på den här bloggen: 274
Totala mängden pengar marknadsföra den här bloggen: $ 0

Vid andra bloggare är nyfiken, har min strategi för att bygga trafik till den här bloggen varit att fokusera på att ge värde först och främst, vilket kan översättas till att göra mitt bästa för att skapa hög kvalitet, ursprungliga innehållet som positivt kommer att förändra ditt sätt att tänka och bete . Den # 1 faktor i ökande trafiken till webbplatsen under det senaste året har varit word of mouth. Vad jag gillar med denna strategi är att det är oberoende av teknologi. Eftersom jag i första hand fokusera på människor i stället för datorer, jag är inte orolig förändringar i sökmotor ranking algoritmer eller andra okontrollerbara tekniska faktorer. Jag försöker att skriva tidlös innehåll som fortfarande kommer att ha potential att ge värde 10-20 år från nu. Jag antar att i 2015, kommer människor fortfarande vara intresserad av sätt att bygga sin självdisciplin, att leva ett mer målmedveten existens, för att nå en ny nivå av prestanda, etc.

Jag är tacksam för allt stöd blogging samfundet har skänkt denna webbplats under det senaste året. Det är underbart att hitta så många likasinnade människor som är villiga att ta fullt ansvar för sina liv i stället för att skylla yttre omständigheter.




Det bästa från StevePavlina

Here are links to 17 of the top articles since this blog began in October 2004. This list is subjective, including articles that have been the most popular among readers, articles that readers claimed have helped them the most, and my own personal favorites. If you’re relatively new to the site, this core group of articles should give you a good bang-per-buck for your reading time as well as provide a good overview of the blog’s content:

How to Become an Early Riser
How to Become an Early Riser – Part II
30 Days to Success
Self-Discipline (series)
The Meaning of Life (series)
How to Discover Your Life Purpose in About 20 Minutes
How to Give Up Coffee
Take the Red Pill
Levels of Consciousness
How to Go From Introvert to Extrovert
How to Get From a 7 to a 10
How to Win an Argument
Overwhelming Force
Trial and Error, Ego and Awareness
Cause-Effect vs. Intention-Manifestation
Efficient Email
Timeboxing

For the complete list of blog entries, visit the StevePavlina.com blog archives.




Polyfasisk sömnlogg – En frus perspektiv

Min fru, Erin, har ett unikt perspektiv på min polyfasiskt sömn experiment som hon ville dela, så resten av det här inlägget är från henne.

Du kanske undrar vad det har varit att leva med Steve medan han försöker hans polyfasiskt sömn experiment. Låt mig berätta för dig…

När han först kom till mig med denna idé var jag redo att borsta bort det som en övergående tanke eller idé. Jag trodde inte att han var allvarlig. Men när han började funderade högt om hur vi skulle anpassa våra scheman för att kompensera för hans behov av att sova, min ”uh oh, är han på jazz igen!” Larmet gick. Han hade räknat ut allt, som är ett säkert tecken för mig att han är allvarligt. Steve gör aldrig något halvvägs. Han fördjupar sig fullt ut i något så att han kan få så korrekt bild som möjligt av vad det är verkligen gillar. Han är ingen dabbler, låt oss bara uttrycka det på det sättet.

Han bestämde hans naptimes skulle vara 1:00, 5:00, 9:00 och 1:00, 5:00 och 9:00. Vi bestämde att med mycket liten justering till vår normala rutin vi kunde faktiskt tillgodose detta schema. Men jag var bekymrad över säkerheten för experimentet. Det verkar inte bara hälsosamt. Han kunde inte riktigt peka mig till många människor som hade gjort det med framgång och definitivt ingen som hade en fru och barn att ta itu med också. Jag var djupt oroad över att han skulle lida av sömnbrist, men han förklarade att han skulle nå REM med varje tupplur, såg jag möjligheten att det bara kan fungera.

Jag var fortfarande något resistent mot idén. Jag kunde inte föreställa mig varför han ville vara uppe hela natten och jag såg verkligen mycket i vägen för fördelarna. Sedan berättade han att med all den extra tid han skulle ha i mitt i natten kunde han göra saker som laga mat, städa och skriva mig långa kärleksdikter (okej, inte den sista, men en flicka kan drömma rätt?) . Jag bestämde att han var en stor pojke och att om han verkligen ville göra detta skulle jag vara så stödjande som möjligt. Vi enades om att det nya schemat och hans experiment började. Jag sa till honom att om han kom efter mig och barnen med en yxa och började se ut som Jack Nicholson gjorde i The Shining att experimentet skulle behöva sluta omedelbart. Jag berättade också honom att om jag hittade honom på taket redo att ”flyga” att han var så gott som klar. Han höll med om att om hans förstånd började halka eller om han inte var att uppnå en REM tillstånd under större delen av sina tupplurar att han skulle avbryta experimentet.

När du har läst i hans polyblog loggar (eller vad de är) han gör riktigt bra. Jag skulle inte ha trott det om jag inte såg det med mina egna ögon. Jag känner mig så konstigt kommer att sova på natten veta att han kommer att vara upp för nästan hela natten. Jag slags känner sig skyldig att jag får så mycket sömn, faktiskt. Ibland mitt i natten vaknar jag upp och tittar på klockan och undrar vad han gör. En natt vaknade jag vid 02:00 och luktade sötpotatis curry. Jag ville få upp och har några rätt sedan och där!

Det har funnits fördelar (vår kylskåp är lager kapacitet!) Och det har förekommit problem (ingen att gosa på natten) men totalt jag är verkligen stolt över honom för att hålla sig med den för att se om det blir långsiktiga fördelar. Han gör ibland narr av mig för att sova så mycket; han har blivit lite av en sömn-snobb. Men efter att ha bott med Steve i nästan 12 år finns det en sak som jag vet … han aldrig kommer att sluta växa, aldrig sluta skjuta sig själv, aldrig sluta ifrågasätta normen. Och jag skulle inte ha honom på något annat sätt.




Polyfasisk sömn – Svar på feedback från läsare

Nu för att lösa vissa frågor / frågor som läsarna upp i förhållande till min polyfasiskt sömn experiment.

Mer information om Naps: På min polyfasiskt schema, jag tillbringar ca 15-20 minuter sömn under varje tupplur. Jag satt min timer larm under 30 minuter rätt när jag ligger ner. Det tar oftast mig 5-10 minuter att somna, och för närvarande jag vakna upp ca 5 minuter innan larmet går (i genomsnitt). Mitt rekord så långt för att ligga ner, somna, har en dröm, och vakna upp och komma ihåg drömmen är 13 minuter. Jag blockerar hela 30 minuter för tupplurar på grund av den tid det tar att komma i och ur sängen och somna. Men den faktiska netto sovtid är bara ca två timmar per dag totalt. Det är ganska häpnadsväckande.

Kärn Sleep: Kärna sömn är en period av längre vila, ofta 3-4 timmar, som du kan inkludera som en del av en polyfasiskt sömn schema. Till exempel kanske du har en kärna sömnperiod från 2-5am, och sedan tre eller fyra kortare tupplurar spridda över hela dagen. Somliga hävdar att detta gör det möjligt att få en viss mängd av alla faser av sömn som du skulle få på en monofasiskt schema, eftersom du får åtminstone ett par av de fullständiga 90-minuters sömncykler i varje dag. Andra människor säger att REM-sömnen är det enda väsentliga fas av sömn, så kärn sömn är inte nödvändigt. Du har också möjlighet att göra en längre sömn ”omstart” genom att sova 8 + timmar i rad en gång varannan vecka. Jag tror att lägga till en kärn viloperioden kan vara en intressant variation att prova på vägen, men jag antar att det skulle vara svårare att anpassa sig till polyfasiskt sömn om du inkluderar kärn sömn från början. Jag tror att du kommer att vara mer benägna att ha problem med försova och anpassningen kan ta längre tid eftersom du fortfarande har de fullständiga 90-minuters sömncykler varje dag istället för att torka ut dem helt. Detta är inte bara min åsikt, men också observation av andra som har provat inklusive kärn sömn från början – försova är mycket vanligt, vilket gör anpassningen ta längre tid. Ren polyfasiskt kan se hårdare, men jag tror det är faktiskt lättare.

Längre Sleep Perioder: Skulle det vara lättare att prova polyfasiskt sova med längre tupplurar, såsom 40 minuter vardera? Inte nödvändigtvis. I själva verket antyder vad jag har läst hittills det faktiskt skulle vara svårare. Om du sover längre än cirka 20 minuter, kommer du att passera ut ur REM och i andra (djupare) faser av sömn. När du vaknar från REM-sömn, kommer du att känna pigg och alert. Men om du vaknar upp under en annan fas av sömn såsom deltasömn, kommer du att känna groggy eller dåsig. En 40-minuters tupplur kan ge dig lite extra REM-sömn, men du förmodligen skulle sova förbi REM fas och vaknar trött, som kan förstöra det hela cykeln. När larmet går, kommer du bara vill gå tillbaka för att sova. Så jag tror risken för försova skulle vara mycket större. Förutsätt inte att mer sömn är lika med mer energi och vakenhet. Detta är definitivt inte fallet alls, även med monofasisk sömn. Sömn är en mycket mer om kvalitet än kvantitet.

Växling Sleep Times: Hur mycket flexibilitet har du i flytta runt tupplur gånger? Jag vet inte. Jag har varit ganska strikt om tupplur gånger hittills, alltid ta dem inom +/- 15 minuter målgrupp gånger, och jag har aldrig missat en planerad tupplur (även om jag lagt till några oplanerade dem tidigt på morgonen som jag nämnde i tidigare logg uppdateringar). Men jag känner ofta jag kan försena en tupplur med minst en timme. Jag undrar vad som skulle hända om jag fastnat med sex tupplurar totalt, men klustrade mer av dem tidigt på morgonen när jag uppleva några dåsighet och placerade dem ytterligare isär under dagen när jag är normalt alert. Jag har inte provat det ännu men förmodligen kommer någon gång. Jag misstänker att detta sovande metod kan göras mer flexibel med praktik. Men det kommer att kräva en del experimenterande, och det kan säkert variera från person till person precis som monofasiska sovvanor göra. Det kan ta månader av försök och misstag. Jag ser fortfarande ändras varje dag, så jag tror att jag är på baksidan av anpassningen fas. Jag vill få en känsla av min nya baslinjen innan jag vidare experimentera.

Praktiska: Detta är kanske den # 1 oro för människor på allvar överväger polyfasiskt sömn. Vissa människor helt enkelt inte har livsstilar som kan rymma det. Alternativen i detta fall borde vara uppenbart: 1) Håll dig till din nuvarande rutin, och glömma polyfasiskt sömn; 2) Ändra din nuvarande rutin för att rymma polyfasiskt sömn; 3) Kompromiss (prova variationer på polyfasiskt sömn som att lägga kärn sömn för att minska antalet tupplurar, och göra vissa justeringar i din rutin). Jag valde alternativ 2. Det finns inget rätt eller fel svar. Per definition polyfasiskt sömn innebär att du kommer att ta flera tupplurar under en 24-timmarsperiod och spendera mer tid vaken på natten. Men du kommer också att få flera extra produktiva timmar per dag. Så du måste avgöra om den kompromiss vettigt för dig. Jag har fortfarande inte bestämt detta för mig på lång sikt, eftersom jag är för närvarande endast åtagit sig att göra detta som ett experiment (åtminstone genom Halloween). Men just nu är jag mycket positiv till att fortsätta. Jag kommer inte att göra några långsiktiga beslut tills jag ser saker stabiliseras. När det gäller praktiska dock inse att du alltid kan flytta tillbaka till monofasiska mönster för en stund om det behövs. Jag har hört att åter anpassa sig tillbaka till polyfasiskt sömn är lättare andra gången runt.

Familje Justeringar: Jag fann det lätt att räkna ut detta med min familj på grund av min situation. Min fru och jag både arbeta hemifrån varje dag, så det var inte ett svårt justering för att göra schema-wise. Under dagen jag pop i sovrummet som behövs för att ta tupplurar, och på natten jag tupplur på soffan. Det är lite av en relation justering ändå. Det märklig är att nu finns det denna långa period där jag är vaken men min fru och barn sover. Det känns som hela familjen är i viloläge. Jag är van att spendera varje dag hemma / arbete med min fru, så det är konstigt att ha en så stor sträcka av tid när jag inte ser henne. Vi tillbringar lika mycket tid tillsammans, men nu är det en mindre andel av mina totala vakna timmar. Det är också konstigt att inte sova i sängen med min fru på natten. Jag anser att en nackdel, men med tanke på hur mycket tid vi normalt tillbringar tillsammans (mycket!), Det är inte så illa som det skulle vara för vissa människor. Jag tror att den största justeringen för mig är att jag nu har en lång sträcka av personliga / ensam tid på natten. Huruvida detta är en bra sak för dig eller inte beror på din situation och dina värderingar. Personligen jag ganska njuta av det, och jag just börjat överväga alla de saker jag kan göra med denna extra tid. Det är praktiskt taget motsvarar en extra heltidsarbete.

För konstigt: Ja, det är definitivt konstig. Ingen tvekan om det. Som jag har nämnt tidigare, känns det ännu konstigare att göra det. Vissa människor oroar sig för att om de skulle anta en polyfasiskt sömn schema, skulle det avstånd dem från resten av mänskligheten. Jag antar att det beror på hur mycket du värdesätter säkerheten-i-tal, tillvägagångssätt får-following-får liv. Om det är hur du arbetar för att leva, då polyfasiskt sömn är inte för dig. Jag råkar föredrar ”Gå där det inte finns någon väg och lämna ett spår” sätt att leva, så gör konstiga saker som det här känns helt normalt för mig. I detta fall fanns det åtminstone en mycket smal, dåligt upplyst väg som kan följas upp till en viss punkt. Weirdness är relativ men. Om jag håller upp detta i ett år, kommer det att verka helt normalt för mig. I själva verket är det redan börjat verka mer vettigt för mig än monofasiska sömn. Det verkar vara en fan av mycket mer effektivt för en. Jag börjar tror att andra människor är konstig för att tillbringa så mycket tid i sängen varje dag. ?

Hälsorisker: Om det finns hälsorisker polyfasiskt sömn, är det min uppfattning att de ännu inte är kända eller dokumenterade. Tänk på att polyfasiskt sömn är inte fjärrstyra samma som sömnbrist. De långsiktiga negativa hälsoeffekter av sömnbrist har studerats och dokumenterats. Inte så för polyfasiskt sömn, särskilt med dess många varianter. Från vad jag kan säga, föreslår den aktuella obekräftade uppgifter om att polyfasiskt sömn är bara bra Health, kanske till och med bättre än monofasiska sömn. Tänk på att vi är född polyfasiskt sliprar av naturen, och vi har anpassat till monofasiska sömn. Om det finns hälsorisker för polyfasiskt sömn, de är verkligen inte självklart. Åtminstone kommer jag att ägna stor uppmärksamhet åt vad min kropp och själ säger mig. För närvarande de säger, ”Hittills, så bra.” I varje fall är det dumt att oroa sig för okända hälsorisker om du fortfarande fylla ditt liv med kända risker som socker, alkohol, animaliska produkter, rökning, läkemedel, överdriven stress , övervikt, brist på motion, depression, lyssna på politiker, läsa den här bloggen, etc. ?

Tristess: Vissa människor säger att de inte skulle vilja prova polyfasiskt sömn eftersom de skulle vara uttråkad med allt som extra tid. Jag såg också den här kommentaren från ett par människor som försökte det. Min uppfattning är att om du är uttråkad, är det för att du tråkigt. Du kommer att fylla upp den extra tid med mer av vem du är. Eftersom jag är djupt in i personlig utveckling, för mig extra tid innebär fler möjligheter att växa, vilket är mycket spännande för mig. Jag är aldrig någonsin tråkigt eftersom jag har alltid något att göra eller att fundera som jag finner djupt fascinerande. Om du känner ditt liv är meningslöst, då du kommer sannolikt att uppleva tristess då och då. Men leva med ett syfte som inspirerar dig, och tristess kommer att försvinna från ditt liv, oavsett hur mycket tid du har. Tristess beror också av rädsla. Om du lever som ett får i stället för ett lejon, kommer du ofta vara uttråkad. Men om du bor som ett lejon, kommer du vara hungrig ibland men aldrig uttråkad. Folk blir uttråkad eftersom de har gjort sina liv för liten för deras andar. Tristess är en signal du att ge efter för fruktar istället för att omfamna vad du verkligen vill. Läs modet att leva medvetet.

Tupplur utanför hemmet: Jag kan tänka mig ett antal platser där man kunde nap utanför hemmet när det behövs: parker, gräsytor vid högskolor, skolbibliotek, bilen, stranden, hotellrummet, på planet, på kontoret soffa eller golv, i ett stoppat hiss, etc. Kom ihåg att det är bara cirka 20 minuter faktiska sovtid, så du behöver inte 5-stjärnigt boende. En yogamatta eller en filt kan mildra en hård yta för att göra det mer bekvämt att sova på. Jag tror att med lite kreativitet, skulle det nästan alltid möjligt att hitta en plats för att ta en tupplur. Du behöver inte dölja det faktum att du är en polynapper heller – det är inte som du gör något olagligt. Om du ska vara i en situation där det kan vara svårt att få en tupplur, bara låta de inblandade vet om dina polyfasiskt sovvanor, och be om idéer om var att sova. Ingen anledning att vara blyg om det. Helt enkelt anpassa det bästa du kan. 30-40 extra vakna timmar per vecka kan vara värt lite besvär då och då. Personligen jag börjar tro att monofasiska sömn är en mycket mindre bekväm övergripande – det tar bara alldeles för mycket tid. Inga så rättfärdiga som nyligen ombyggd rätt? ?

Ingen Jetlag: En positiv fördel av polyfasiskt sömn är att det verkar osannolikt att du kommer att ha ett problem med jetlag någonsin igen. Du kan fortfarande uppleva fysiologiska biverkningar från att se solljus vid olika tidpunkter när du reser, men jag kan inte tänka mig att de skulle vara lika allvarlig som vad du får från att försöka flytta en monofasisk sömn schema. Jag tror att en polyfasiskt sömn schema skulle mycket lätt anpassa sig, så att du inte ska behöva ändra grund sömn schema. Detta skulle kunna vara till stor nytta om du reser mycket mellan olika tidszoner. Plus eftersom du sover mindre totalt sett kommer din semester verkar längre – du kan göra turist sak hela dagen och sedan njuta av nattlivet. Eller så kan du kreativt kombinera affärsresor med rekreation eftersom du har så många extra timmar på en dag.

Energi: Låt oss klara upp en stor missuppfattning. Du kan anta att du kommer att känna mindre energisk om du sov så mycket mindre. Det är sant allmän sömnbrist, men inte av polyfasiskt sömn. Med sömnbrist du beröva dig av avgörande REM-sömn, men med polyfasiskt sömn du har rade kroppen att uppleva rikligt REM-sömn på ett mycket effektivt sätt. Energi kommer att sjunka som en sten under den inledande anpassningsperiod, men efteråt verkar vanligt att uppleva ännu högre energi och vakenhet än någonsin tidigare. Idag har jag känt mig otroligt, bättre än jag normalt skulle känna på en monofasisk sömn schema. Jag är klarvaken, pigg, alert, och full av energi och entusiasm. Jag kan verkligen vänja sig vid denna topp tillstånd blir det vardagliga normen. Nu känner jag att det skulle vara en stor uppoffring att gå tillbaka till monofasiska sömn. Hur skulle du känna om att skära 30-40 timmar / vecka av ditt liv och släppa din energi och vakenhet lite? Jag förstår att du kanske har betingats att tro att mer sömn = mer energi. Men det är helt enkelt inte sant. Släpp det.

Pressa sig själv: Även om det är sant att få igenom den inledande anpassningsperiod kräver ett disciplinerat tryck genom territorium sömnbrist, det är där skjut ändar. Nu när jag kommer ut på andra sidan av denna anpassningsperiod, det finns inget mer känsla för att trycka. Jag sover bara om en annan tidsplan, en som är självunderhållande och faktiskt mycket lätt. Det finns ingen känsla av ansträngande att hålla sig vaken eller avvärja sömn. Jag är helt enkelt inte sömnig. Det känns faktiskt helt naturligt. Har vi alla inte sova polyphasically när vi var barn? Bebisar måste pressa sig att följa den sömn schema? Nej, självklart inte. Kom att tänka på det, om du sov polyphasically, skulle det vara mycket lättare att ta hand om en nyfödd baby, eftersom du skulle vara vaken på natten ändå. Hmmm … kanske jag måste ha en annan barn att testa detta. ? Anpassning till polyfasiskt sömn är som att ändra någon vana, såsom att sluta kaffe. Det kan innebära en viss kraft och kämpa för ett par dagar för att bryta det gamla mönstret, men efteråt nya riktning känns helt normalt och ingen pågående kraft krävs. Dag två var kampen. Efter att det var allt nedförsbacke.

Jag tror inte du. Du måste vara att göra upp detta: Nix, inte min stil att göra upp något liknande detta. Detta är på riktigt.

Polyfasiskt Sleep Böcker / Resurser: Den enda bok jag känner till som täcker polyfasiskt sömn är därför vi Nap av Claudio Stampi. Jag har inte läst det, men jag har sett hänvisningar till det som jag forskat polyfasiskt sömn. Fråga mig inte varför boken är så dyrt. Du kan också läsa om polyfasiskt sömn gratis på Wikipedia. Följ länkarna längst ned i den posten för att se loggar av andras erfarenheter. Slutligen, prova en Google-sökning på polyfasiskt sömn.




Polyfasisk sömnlogg – Dag 6

Idag var överlägset bäst. Min energi och vakenhet nivåer har tagit ett stort steg framåt. Just nu skulle jag säga att jag känner åtminstone lika bra som jag gjorde när de sover monophasically (10 på en skala från 1 till 10). Det är nästan otroligt att jag kan känna så vaken, alert och energisk på bara 2-3 timmars sömn per dag. Jag önskar att jag hade upptäckt detta 10+ år sedan.

I går kväll jag behövde fortfarande extra 03:00 tupplur (mellan den schemalagda 01:00 och 05:00 tupplurar). Runt 02:30 jag upplevt uppkomsten av enorm trötthet, så jag valde att ta det extra tupplur igen. Jag är ganska säker på att jag somnade inom 1-2 minuter. Jag såg fortfarande några större förbättringar eftersom jag var vaken och alert under varannan cykel av de senaste 24 timmarna. Jag misstänker att detta sista holdout cykel kommer att förbättras när jag fortsätter att anpassa sig till att vara vaken på alla timmar på dagen. Jag brukade vakna upp på 5:00 när sover monophasically, så 1-5am cykeln är den enda som jag sov normalt igenom i sin helhet. Det kan helt enkelt ta min kropp ett tag att vänja sig vid att vara vaken vid denna tid. Jag fann att sätta läsa i slutet av nattliga cykler i stället för början hjälpt mycket med att förebygga dåsighet. Jag läste för de senaste 40 minuterna i mitt 21:00 till 01:00 cykel i går kväll, och som leder till en mycket vilsam 01:00 tupplur där jag somnade snabbt.

”Dimma av hjärnan” fortsätter att avta. Jag känner mig mycket mer mentalt klar idag. Min skrivhastighet och motorik är också nästan tillbaka till det normala.

En sak som jag har märkt är att istället för att göra en lista varje dag att göra som jag brukade, jag nu hugga upp min planerade åtgärder med cykel. Så jag har mycket korta att-göra-listor över vad jag vill göra under de 3,5-timmars perioder mellan tupplurar. Och eftersom det inte finns något verkligt slut på dagen, är denna process kontinuerligt.

Eftersom tupplur gånger är så kort (max 30 minuter med faktiska tid sover 15-20 minuter), känns det som om jag är vaken dygnet runt. De nationella handlingsplanerna är bara korta avbrott i ett tillstånd av annars kontinuerliga medvetande. Detta resulterar i en mycket annorlunda tidsuppfattning. Det finns ingen känsla av att bekämpa trötthet innan det är dags att sluta för natten. Jag kan vara i mitten av ett projekt, ta en tupplur paus och gå tillbaka till arbete utan den massiva avbrott i en nattlig omstart. Processen att leva flykt från dag till dag mellanrum och istället blir som en kontinuerligt flödande ström. Detta kändes mycket främmande i början, men jag växer till gillar denna nya strategi bättre. Mina dagar är inte längre så kvantiserade – en dag flyter smidigt till nästa.

På ett sätt gör detta gör mig mer medveten än jag brukade. Solen går upp, solen går ner, andra människor vaknar upp och gå att sova, och jag är alltid där för att uppfatta det som händer. Jag försvinner inte från den medvetna världen i timmar åt gången. Dagen till dag kalender är inte längre en bra modell för min känsla av tidens gång. De skarpa linjer mellan dagar inte längre existerar. Jag kommer att behöva göra några omstrukturering av min tid hanteringsverktyg för att anpassa sig till detta nya sätt att leva.

I nästa inlägg kommer jag ta upp några av de frågor som läsarna har tagit upp via e-post hittills.




Polyfasisk sömnlogg – Dag 5

Min polyfasiskt sovande erfarenhet av de senaste 24 timmarna var inte riktigt lika bra som Dag 4. Mina tupplur var inte lika reparativ, och jag tillbringade en stor del av i går kväll dåsighet. Jag har lagt till ett par extra tupplurar för att göra det genom natten. Det verkade hjälpa, som jag gjorde äntligen har några drömmar och vaknade upp från 05:00 tupplur känsla uppdateras en gång. Morgonen och tidig eftermiddag gick bra idag.

Den nattliga dåsighet Problemet kan delvis bero på mitt eget beteende. Jag har tillbringat minst ett par timmar varje natt behandlingen (mestadels fiktion, så det spelar ingen roll hur bra jag behålla det), vilket är en aktivitet jag ofta gör innan du går till sängs. Så jag kan tidigare ha rade mig att gradvis bli sömnig när man läser på natten eftersom jag brukade läsa tills jag skulle börja nicka. Jag kanske vill ta upp några olika nattliga aktiviteter då, de som är mindre benägna att orsaka dåsighet. Eftersom jag fortfarande anpassar dock känner jag begränsad användning av nätter för kreativt arbete, eftersom jag inte känner mig riktigt lika vaken som jag skulle vilja vara. Jag skulle göra mer gourmet matlagning, men vår kylskåp redan overstuffed med mat. Idag har jag spånade en lista över andra aktiviteter jag kunde göra under denna tid, så ikväll jag ska försöka blanda upp det. Jag vill minska eller eliminera natten dåsighet, inte bara hitta sätt att distrahera mig från märker det.

Somliga rapporterade upplever mer livliga drömmar och mer klarsynt drömmar från polyfasiskt sömn. Även om det kan vara en långsiktig effekt, har jag inte hittat mina drömmar att bli mer levande. Om något min drömmar har varit mindre levande och mer förenklad. Jag har inte haft några lucida drömmar sedan början detta experiment heller.

Jag är fortfarande upplever lite ljus ”dimma av hjärnan” dygnet runt. Det är inte en obehaglig känsla, men jag känner mig inte som fullt engagerade i vad jag gör – mina fysiska åtgärder verkar mindre verklig och mer drömlik.

Jag har också haft en del förkylningsliknande symptom de senaste dagarna, särskilt nysningar och en rinnande näsa. De är mycket mild men.

Mina finmotoriken är lite off samt. Jag märker speciellt detta när man äter – jag ibland fumla redskap som jag plocka upp dem. Min typning är långsammare än vanligt också. Jag förmodligen bara skriva ca 2/3 så fort jag brukade, och jag gör fler stavfel. Detta är problem som jag skulle vilja se klara upp under nästa vecka eller två.

Bara för att vara säker, har jag varit att undvika bilkörning under denna anpassningsperiod. Så här begränsar min utbud av vad jag kan göra i mitt i natten, som är typ av tråkigt med tanke på att jag bor i Las Vegas med så många platser öppna 24 timmar. Det skulle vara kul att tillbringa en av de nattliga cykler spela poker nu och då, men jag tänker inte köra någonstans tills jag känner att jag kan göra det på ett säkert sätt.

Jag har hållit motion ljus under detta experiment, gör bara yoga och promenader. Jag är orolig för att vara mer skada benägna och har en långsammare återhämtning om jag gör något mer ansträngande som jag anpassa sig till att få med på mindre sömn. När jag känner att jag har helt anpassad, jag har gott om tid att rampa upp övningen.

Det viktigaste jag letar efter i de kommande dagarna är att se denna dimma av hjärnan klara upp och för min energi och vakenhet nivåer för att bli mer stabil. För närvarande de flesta av mina cykler är OK, men under några av dem jag känner groggy eller dåsig, så den samlade erfarenheten är lite av en berg-och dalbana effekt. Ibland går jag till en tupplur känsla usel och väcka helt uppdateras; andra tider det motsatta inträffar. Jag förväntar denna situation kommer gradvis förbättras som jag blir mer konsekvent att nå REM-sömn under tupplurar. Jag kan se förbättringar det redan – jag ofta vaknar upp några minuter innan min larmet går, utvilade och komma ihåg mina drömmar.

Jag känner mig lyckligt lottad att ha friheten att prova detta experiment och det har varit roligt att få så mycket feedback från er som följer den. Självklart, att göra en sådan radikal förändring till ett dagliga livet kräver enorm flexibilitet och ett stort engagemang för att göra det genom den inledande anpassningsperiod. Min fru har varit mycket stödjande, även om hon definitivt finner det hela konstigt. Kan inte säga att jag inte håller. Efter 11,5 år tillsammans men, hon van att se mig göra konstiga saker i jakten på personlig utveckling. ?

Jag vill återigen betona att detta är en personlig utveckling experiment som kommer från nyfikenhet mer än något annat. Jag har varit att få synpunkter och frågor om produktivitets resultaten av polyfasiskt sömn, vilket inte förvånar mig, men jag ärligt talat inte har funderat mycket på de aspekter av detta experiment, inte heller är jag tillräckligt långt längs ännu att erbjuda en realistisk syn. Jag är fortfarande går igenom anpassningsperiod, som jag har fått höra kan pågå ett par veckor, så jag förväntar mig inte mycket produktiv utgång från mig under denna tid.

Med tillväxt erfarenheter som denna passar direkt in i mitt liv syfte, så bara försöker detta experiment är en produktiv strävan från mitt perspektiv. Jag försöker inte att använda detta experiment som en långsiktig medel för att producera fler widgetar, ord eller rader kod. De långsiktiga resultat kan vara en trevlig bonus, men de är inte min primära motivation för att göra detta. Jag mycket mer attraherad av tanken att uppleva polyfasiskt sömn som ett mål i sig – helt enkelt för att lära sig hur det är att leva ett tag som en polyfasiskt sovvagn. Det är så radikalt annorlunda sätt att leva som jag tänkte att det skulle leda till en tillväxt upplevelse men det visar sig, och det har verkligen gjort det hittills. Det ger mig ett nytt perspektiv på verkligheten, ändra det sätt som jag tänker på tiden, och det skapar andra spridningseffekter som bryta gamla vanor och bilda nya.

Jag tror att någon som försöker polyfasiskt sömn eftersom de tror att det kommer att leda till ökad produktivitet kommer att vara mindre benägna att lyckas göra det genom anpassningsperioden. ”Ökad produktivitet” genom längre arbetstid inte i sig motivera att de flesta människor. Om det är din motivation, jag tror att det skulle vara lättare att ge upp efter några dagar eller försova när det blir tufft. Du kanske känner att du gör en alltför stor uppoffring, som handel vilsam sömn för mer stressande arbete. Men om du går in med inställningen av nyfikenhet och utforskning, jag tror att du kommer att bli mycket större möjligheter att lyckas. Du kommer inte att föreställa belöningen för framgång som mer arbete och mer stress. Istället hittar du erfarenhet egen givande för tillväxten och självkännedom det ger. Då kan du även vara döda trött och känna sig som en total zombie dag tre och fortfarande ha kul med det. Du kommer inte knytas till någon särskild resultatet.